肖海婷

（惠州学院，广东 惠州 516007）

本文从青少年运动员体能训练的意义、存在的问题和应当注意的问题方面进行了分析、讨论，以帮组青少年运动员更好地、有效地进行体能训练。

1 青少年运动员进行体能训练的意义

运动员的运动生涯一般为10～15年，运动员的系统训练的科学程度越高，运动员生涯的寿命越长，训练的科学程度越低，运动生涯的寿命越短。所以，需要在青少年运动员适宜的年龄阶段展开针对性、相应的体能训练，不但可以对青少年运动员的身体形态进行改造，提高有机体的技能水平和运动素质，还可以为青少年运动员给以后长期的职业运动生涯铺垫坚实的身体基础。

2 青少年运动员体能训练的误区

通过调查发现，我国在一些体能类项目上拥有很多极具潜力并到达高水平的运动员，但是他们在达到一定水平之后，运动成绩便不能再取得新高，达不到世界的先进水平，到了一定的年限只好遗憾地结束运动生涯。这与我国现存的青少年运动员体能训练存在的误区有很大的关系，因为大多学校为了功利在青少年运动员的身体全面发展水平还没有达到最佳体态时，较早地对青少年进行强化“揠苗助长”式的专项化训练。虽然，这种做法能在较短的时间内大幅度提高运动员的运动成绩，但是从长远目标来看，过早地进行专项训练，是一种百害无一益的行为，这样只会使那些有潜力的运动员在赛场上一时风光。

运动训练系统化和科学化的主要特点之一就是依据不同专项的特点和人体生理发育的规律，根据运动员成长的不同时期进行不同的设计和实施不同的训练内容，适当地训练“一般能力”和“专项能力”的发展。多年的训练实践表明，获取的优异成绩的重要前提与保障就是多年的系统、科学的训练。运动员整体的竞技能力的发展水平，整个运动训练过程的成败与运动员青少年时期的体能训练成败有着密切的关系。所以，应当高度重视青少年运动员的体能训练。

3 青少年运动员在体能训练中需要注意的问题

3.1 注重运动员在敏感期的素质发展

运动素质发展的敏感期，指的是不同的运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某一个特定的年龄阶段会发展得非常快，呈现出发展的最佳时期。运动员进行运动选材的重要依据一般都是在素质发展的敏感时期。在这一段敏感时期，一般都会利用这一段时间进行体能训练，使运动素质能充分发展适应专项需要的或能直接为专项服务，能够创造出更优秀的成绩。

运动实践证明，运动员的运动素质如果在敏感期得不到训练，在成年后很难得到提高或取得较高的水平。由于青少年运动员的身体正处于发育的过程，训练的可塑性较大，所以，教练应当在体能训练中依据各运动素质训练的可能性，利用青少年运动员生长发育的特点，在训练敏感期按照运动素质培养规律，安排有计划性、科学性、系统性的体能训练方法和手段进行训练，让运动员的不同运动素质在适宜的年龄阶段能得到相对应的发展。教练员在运动员儿童、少年时期，应当注意观察运动员的敏感期，尽可能地在运动员的敏感期帮助青少年运动员提高他们的运动能力，为以后的运动员职业生涯和运动水平的突破奠定下夯实的基础。

3.2 适当地分别进行一般体能训练和专项体能训练

体能训练分为两种，一般体能训练和专项体能训练。作为专项体能训练的基础，一般体能训练位专项成绩的突破和提高创造条件。而专项体能训练则是直接服务于专项运动优异成绩的创造。青少年运动员在进行一般的体能训练的时候，需要采取不同样式的非专项身体练习，使青少年运动员的身体形态发生改变，使他们的身体机能和运动素质得到提高和全面发展。青少年运动员在进行专项体能训练时，需要依据专项运动的不同要求采取相应的专项身体练习，使得对该专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项运动所必须的身体形态、机能能够得到改善和发展。

在对青少年运动员进行体能训练的时候，需要周全地将每个人的具体情况和向对应的专项运动结合起来，合理的安排一般体能训练和专项体能训练的训练量。在进行训练时，需要结合青少年运动员的发育特点和不同年龄阶段体能训练的目的、作用，使用一些自然的体能训练方法，譬如跳、跑、攀、拉、拽、打等。有时候也可以适当地训练青少年运动员进行一些对抗性的动作，如抢、推、摔、抱等，将体能训练方法轻松化。

3.3 体能训练内容应该与技能训练、心理训练相结合

作为获取优异运动成绩的主导因素，竞技能力对于不同的运动项目来说，运动员的竞技能力的构成都有不同的自身特点，但无论是什么项目的运动员，都是由其身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力因素这七个方面组成竞技能力。这七个因素可以大概分为体能、机能、心理能力三个类别。

上述各个因素之间相应的发展水平的相互组合组成了运动员的竞技能力，因素相互影响、相互促进、构成了运动员专项竞技能力汇总的综合竞技能力。体能作为构成运动员竞技能力的三大要素之中的基础，是十分重要的，就跟建房屋要先建地基一样，竞技能力的提高就跟修房一样，需要先把地基打好、打实，才能在上面添砖加瓦，所以需要先进行体能上的战术训练和心理指导，那样才能使得盖起的高楼大厦才能稳固、长久。

此外，体能是成功形成的基础，技术作为训练和取胜的关键，所以，需要体能和技术的相互结合、相互统一。锻炼体能师为了储备能量，练习技术就是为了节约能量，技术可以帮助运动员节省更多的体能，体能又能帮助技能正确优秀的发挥。但是，体能与技能有时也不是绝对的并重关系，不同的个体经常在体能和技术上产生发展上的不平衡。因此，在训练的过程中需要依据影响运动员能力提高的主要矛盾来进行技能和体能的安排、训练，以到达在训练中发展起来的技能可以适应相应的运动项目所需要的体能的目的。

最后，需要在运动训练过程中仔细注意青少年运动员的心理训练。心理活动不稳定作为青少年最典型的心理特征，容易受到客观外界环境的干扰。当竞赛中，双方的技术，战术、身体素质等方面都相差不大时，胜负之分往往决定与运动员的心理因素。也就意味着当运动员体能、技术的发挥、最佳竞技状态的获得以及战术运用都应该以良好的心理训练为基础。所以，在对青少年运动员进行训练时，需要对青少年运动员的心理素质进行锻炼，加强他们的意志力、注意力、自信力的训练和培养，加强他们在比赛中对自我心理的控制能力。

3.4 多种手段培养体能训练的兴趣与意志品质

心理学方面的研究表明，如果一个人对某种事物有兴趣，他的心理活动就会偏倾向于这种事物，就会在潜意识的层面去积极地认识、接近与获取他，反之，则不然。所以，兴趣是提高人类积极性的一个重要心理因素。

由于现存的体能训练中，只是为进行体能训练而训练，手段较单一，练习时常常感到枯燥乏味。青少年运动员在运动过程中经常感觉到疲劳乏累，使得训练的热情下降，对训练提不起兴趣，只是在教练的要求下应付训练，在这样的训练状态下，所取得的效果也是不理想的。所以，教练应当在体能训练中培养和激发青少年运动员对体能练习的兴趣，使他们能够自主地进行体能训练。子啊训练过程中，教练应当不断加强运动员的思想道德品质教育，使他们认识到体能训练的价值，让青少年运动员了解到训练对身体以及机能发展的好处以及科学训练的知识，使得他们能自觉地调动积极性参加训练。

4 结 语

由于现代化训练方式越来越布向多元化，使得最佳的负荷临界点更难以达到，因此常常容易发生过度训练。所以，在训练过程中应当清楚地意识到过度训练的危害性，并及时寻找避免的方法。在训练的过程中，必须做好预防工作，从而避免过度训练的出现。在从事运动训练的过程中需要遵守“以人为本”的原则进行训练，以运动员的主观感受为主，使得运动员能进行“健康的训练”。

[1]陈晖.青少年运动员体能训练的思考.中国科教创新导刊.2011(5).

[2]杨培杰.加强运动员体能训练的方法及建议.湖北体育科技.2009.69-70

[3]祝涛，刘丽丽.青少年体能训练的研究.科技信息.2009.103-103

[4]陈晖.青少年运动员的体能训练[J].教练员天地.2004.47-48.