李皖生

美国《读者文摘》发表研究文章指出，如果你能通过以下10项体能测试，则无需去健身房运动。

1、每天睡醒后能保持精力充沛14小时。锻炼是人所共知的身体能量增强剂。如果在一天工作结束之际，感到精神恍惚，那么，久坐不动的生活方式至少是其致因。美国《读者》网站进行了一项大型研究，对涉及6800名有关锻炼和疲劳感的论文报告进行了分析，结果发现，久坐不动者如果参加经常性的锻炼，则会减轻疲劳感。

2、每只手均可提一定量的大容器而无负重感。能够手提一加仑（大约8磅）的大容器不仅说明你有一定的臂力，而且说明你的肩膀、后背、胸部膝盖以及重要的肌肉组织均很强壮。缺乏力量可使人轻易受伤，也易患诸如关节炎、骨质疏松乃至抑郁症和早老性痴呆。美国塔夫茨大学的研究发现，患有关节炎的老年人若坚持16周的力量训练，其疼痛可下降43%。

3、原地跳跃10次而无心跳加速。这是心血管健康的标志。间歇性的锻炼是提升耐力、降低安静状态下心率的有效途径，而心率较低则意味着你的心脏缩张与收缩的次数少，反之亦然。

4、能够站立弯下腰修剪脚趾甲而无不适之感。这说明你身体的韧性好。身体能这样伸展而无痛感，不仅说明骨骼和关节的健康状况，而且也揭示了像心脏等其他器官的健康情况。

5、脚能踢到臀部高度。这是身体柔韧性和力量好的另一标志，如果你无法做到这一动作，则参加瑜伽课和伸展臀部的运动也有助于增强柔韧性。

6、双脚不移动能扭头向后看。这一动作说明你有很好的核心力量和柔韧性，这两项均是后背强健、无疼痛感的关键。

7、能将行李举至飞机或火车行李架上而无负重感。这既能表明你的用力技巧，也能说明你的后背核心部位以及脚的力量。

8、提一大篮子重物上下两层楼而不费力或有负重感。这是一项对力量、心血管、耐力以及平衡性的测试，爬楼梯比走平路需要更强的耐力和体能。遗憾的是当今社会升降机和电梯大大减少了人们爬楼梯的几率。如果你无法通过这一测试，每天应尝试创设更多的爬楼梯的机会。

9、能跳10分钟快节奏舞蹈而不气喘。越来越多的研究显示，保持身体处于健康峰值未必需要长时间连续的锻炼，10分钟～15分钟的短时间高强度锻炼比一小时在踏步机上的锻炼能燃烧更多的脂肪，构造更多的肌肉。

10、能连续步行30分钟而无疲劳感。每天至少步行20分钟对促进健康有多项益处。最明显的是有助于减轻并保持体重，改善情绪，提升精力，降低血糖和血压。译自www.rd.com

编辑/张玉春endprint