薇拉

亲，你是不是“过劳模”

薇拉

朋友约聚会你说忙，领导询问工作你说忙，爸妈问为什么不打电话回家你说忙——你到底有多忙？一起来梳理你忙碌的生活，待下次有朋友邀约，你可以大胆地说：“随时都行。”

你是“过劳模”吗

小安做了策划部的主管，负责的案子一个接一个，压力很大。偏偏这时，婆婆生病回了老家，这样一来，家务多出一大堆，小安分身乏术。周末，刚把策划案收了尾，小安又开始大扫除。好不容易忙完了，晚饭时老公却又抱怨说现在找她说说话都难，小安很委屈……

这样的生活你似曾相识吗？来看看你是不是也过于忙碌吧！

从上班开始就埋首于工作，常常到了中午才意识到自己渴得嗓子冒烟。

一整天任务排得满满当当，下班回家后，仍然有事要忙，没空放松。

周末即便不工作也是家务缠身，别说业余爱好，连看几页书的时间都没有。

总在计划干点儿什么，但因为一直忙不完手里的事不得不几度搁浅。

和别人聊天时，发现热点新闻或潮流新知自己都不知道。

至少有两个月没有参加任何放松式的朋友聚会，朋友们甚至已经很少来邀约。

因为没有个人时间去做你想做的事，所以虽然身体累，但仍然觉得这一天不满足。

你为什么忙个不停

低效的做事方式

心里很着急，所以常常恨不得同时做好几件事，结果反而让整体效率降低。

不容易集中精力，如果有人打扰，要重新调整，才能进入状态。

虽然做好了每天的规划，但总是要应对一些紧急的突发事件，手忙脚乱不说，还打乱原本的设想。

工作与生活的时间和区域没有明确界限，越不想做，就越拖延，最终占用更多个人时间。

看不见的心理因素

总是不好意思或者不放心把一些事分摊给别人，所以永远百事缠身。

忙碌成瘾，从中得到存在感和安全感。心理学家发现，“过劳模”往往对“过劳”有强烈的自愿，在他们看来，忙碌能让人找到存在感，体现自我价值。

闲暇恐惧症。只要一闲下来，就会觉得无所事事，不知所措，而沉浸在忙碌中时，可以暂时忘记生活中的一些烦心事。

压力和焦虑让你停不下来。忙碌会让人有一种能掌控生活的错觉，因此会减轻对生活的焦虑。不过长远来看，忙碌并不能从根本上解决压力和焦虑的问题，它们更可能形成一种恶性循环。

从忙碌的转盘上走下来

设置工作与生活的界线。人们在非工作时间和环境里的效率会降低，所以要为工作定个时间限制，在这之后，安排个人想做的事。即便不得不在家加班，也要把工作区和生活区尽可能地分开。

掌握自己的节奏，快速做事，慢享生活。拿出一天时间记录每块时间都在做什么，看看和预想的有什么差别，把每个时间段按效率的高低排序，总结自己把时间浪费在什么地方。在高效阶段有效地完成任务，搭配零散时间休息或处理琐碎的事，等待下一个高效期来临。

让做事的环境更利于集中精力。在效率最高的上午时段，你是不是总是被客户打来的电话、闺蜜在微信上发的消息、工作群里下发的文件不停打扰？你可以把这段时间明确出来，关闭不必要的聊天工具和网页，跟客户确定一个方便接听电话的时间。

不做急事的奴隶。“忙”的人，在紧急重要的事和不紧急重要的事情上，安排的时间比例不当。重要不紧急的事一拖延，就会变成紧急重要的，这也是为什么总感到有急事要应对的原因。对那些重要不紧急的事应该这样处理：先做准备工作、想好预防措施、建立必要关系等。

放弃用工作衡量自我价值。每周至少一次关注自己的需求和心愿，你就会逐渐找到更多乐趣。职场上雷厉风行的你，生活中柴米油盐的你，都不是你的全部，在这些之外，找到自己的新魅力吧。

让亲密关系带给你安定感和幸福感。疏于打理和老公、父母、朋友之间的关系，会让你更焦虑。把与老公聊天、和闺蜜小聚、给远方的亲人打电话，都作为重要不紧急的固定安排吧。融洽的情感关系、安定的生活才是减轻压力和焦虑的关键。

（初五摘自《女友·家园》2014年1期）