郭东风

摘 要：在七年级体育教学中，引体向上是非常重要的课程内容之一。尤其从2013年第一学期开始，引体向上变成了初中的达标项目。因此，如何让七年级同学完成目标成为体育教师的一大难题。通过多年的教学实践，探讨七年级引体向上的教学策略，旨在帮助教师更好地达到教学目标，帮助学生更好地完成教学任务。

关键词：引体向上；七年级；教学策略

现状分析：随着生活水平的提高以及科技水平的进步，在日常生活中需要我们亲自动手来完成的体力劳动越来越少，导致身体素质越来越差，以及身体形态的不均衡，这个我们通过每年的体质健康测试就能看出：有的学生偏瘦，营养不良，表现的手无缚鸡之力；有的学生偏胖，营养过剩，有一定力量，但耐力很差。

一直以来，引体向上都是中学体育测试的重要项目。根据有关调查可以发现，只有少数同学可以达到10个的标准，很多地区甚至将该项目测试取消或者刻意回避。更有些学校由于难度和安全等问题，不再让学生进行引体向上的有关训练和教学。

引体向上可以使学生的上肢力量得到发展，身体的协调性得到提高，同时，还可以使学生的意志力得到培养。因此，提高引体向上的成绩不仅能使考试需求得到满足，还可以检验学生的身体素质。所以，不仅不能取消引体向上的锻炼和教学，还应该加强引体向上的锻炼。但由于七年级学生肌力较弱、身体协调性差、肌纤维比较细、上肢力量不够，同时没有正确的练习方式，让很多学生不能取得理想的成绩，甚至有些同学连一个都做不上去。为此，笔者将提出以下教学策略：

一、采用多种练习方式，使学生的兴趣得到激发

1.变换教学环境

一个优美的环境可以让人心旷神怡，忘记烦恼和疲劳；一个动听的故事能够让人全身心的投入进去；一首明快优美的曲子可以让人亢奋。因此，在教学时，教师可以将学生带到公园绿地、山涧树林，利用公共健身器材以及树枝等进行引体向上的练习，也可以将练习编为有趣的故事情节让学生练习，还可以为学生播放如《好汉歌》之类的节奏比较明快的音乐。

2.增设游戏环节

大多数中学生还有很大的玩心，游戏依然是他们所钟爱的。因此，教师可以将引体向上的难度降低，变换一下方式，组织学生以游戏的形式进行练习。这样就会使学生的练习热情大大地提高。例如，拉一根高为二十到三十厘米的橡皮筋平行放在单杠前三十厘米处，将体操垫放到地面上，把学生平均分为两队，并列纵队站在单杠前面。当游戏开始后，每组的第一个同学用双手紧握单杠，将双腿用力前摆至皮筋之上，然后屈膝落到体操垫上。没有碰到皮筋而通过的计一分，剩下的不得分，最后凭分数定输赢。这个游戏可以很好地锻炼学生的上肢力量。

3.降低动作难度

如果让学生一味地进行完整的引体向上练习，可能会使学生的练习兴趣降低，同时，由于很多学生还无法做几个，甚至有的同学一个都完不成，这样完整的练习还会降低学生的自信心。因此，在教学中，教师可以适当将动作难度降低，在学生的信心和力量提高后，再让学生进行完整的引体向上练习。例如，脚尖点地引体向上、屈臂引体向上、仰卧引体向上、斜身引体向上等。

4.设置竞赛模式

通过竞赛可以让学生的斗志激昂、精神振奋，让学生可以超水平发挥。七年级是学生身心发育的一个重要时期，他们往往有强烈的欲望来表现自己的好胜心和上进心，特别喜欢在各种竞赛中表现自己。所以，教师可以将引体向上的练习编成团体或个人、不规范或规范的竞赛。例如，比赛看哪个同学做得多；定时计数比赛；小组积分比赛；谁做的最规范等。

二、加强上肢力量的练习

想要完美地完成引体向上的动作，肌肉力量就必须要强健。

因此，教师要首先对学生的上肢力量进行增强，坚持持久、全面的练习和积累，让上肢可以克服自身的阻力，这样便可以使引体向上的次数和质量得到提高。

1.在器械上进行引体向上练习

例如，双杠或单杠屈臂悬垂、单杠斜身引体、双手抛铅球或实心球、肋木双臂攀爬、双臂云梯悬垂行进等。此外，如果学校的条件允许，还可以通过杠铃等器材进行练习。例如，颈后推举小杠铃、胸前快推小杠铃、直臂屈伸杠铃、由高向下拉橡皮条等。

颈后推举小杠铃的方法：双手将杠铃宽握至肩上，将两脚前后开立，在练习时稍用力在两腿上，与此同时，经过头将双臂努力向后伸直，要保持上体的直立，同时要抬头，注意在还原时，双腿要在杠铃触肩的时候稍微弯曲。

胸前快推小杠铃的方法：双手将杠铃正握，要比肩窄，并将杠铃放置锁骨处，双臂弯曲，两手心朝前，双脚前后开立，在进行练习时，双脚要前后进行交换跳，与此同时双臂要与双腿保持协调，进行上举和还原。

直臂屈伸杠铃的方法：双手在体前将杠铃反握，身体保持直立，将双臂伸直。在进行练习时，双臂向胸前同时屈肘，使杠铃处于胸前，然后将拳心向内，做一下停留后，放慢节奏，然后反复

进行。

由高向低拉橡皮条的方法：在云梯或者肋木上系一根橡皮条，

按照人的身高和臂长选择橡皮条的长短。学生垂直站在橡皮条下方，将双臂伸直后去抓橡皮条的两端，同时双脚要自然地分开站立。在进行练习时，将伸直的双臂向胸前平屈，然后双手紧握橡皮条，此时手心应向外，然后按照上下的顺序依次进行屈伸练习。

2.徒手练习上肢力量

例如，双人互推、互拉对抗、靠墙倒立、俯卧撑、立卧撑、推“小车”等。

3.引体向上专项练习

很多学生不能完成整体动作，甚至出现逃避练习的情况，因

此，我们选择变换练习法和降低难度的形式，不对学生进行完整动作的引导，而是根据每个学生具体条件的不同，选择简单易学的动作进行练习，实现由部分到整体的练习。

（1）摆动引体向上

具体的练习方法是：双手握单杠后，将双腿稍微屈膝进行前后摆动，并通过前摆的力量，迅速制动髋骨，一边向前上举双腿，一边屈肘用力上拉，直到下颌越过单杠表面，重复此动作进行练习。endprint

（2）帮扶引体向上

具体的练习方法是：将两个学生分为一组，一个学生双手握单杠，另一个学生用双手将他的腿部或腰部托住，在其进行上拉的时候，给予其适当的帮助。

（3）屈臂引体向上

具体的练习方法是：将单杠的高度调至学生的身高高度，用

双手握住单杠进行引体向上锻炼。在进行练习时，将双臂向上用力拉起，直至下颌越过单杠后停留三到五秒钟，然后再进行下一组的练习。

（4）蹬地引体向上

具体的练习方法是：将单杠的高度调至学生踮起脚尖后的高

度，将双臂伸直，最好用双手握杠。在进行练习时，双脚稍微蹬地，然后迅速将双臂向上提拉，直至下颌越过单杠后停留三到五秒

钟，然后再进行下一组的练习。

（5）双人斜身引体向上

具体的练习方法是：一个学生用双手握住低单杠，另一个学生直立站在单杠前，用双手将其脚踝握住，或者是将其双腿用双臂夹住，练习的学生可以通过髋的力量，弯曲肘部向上拉，直至胸部贴到单杠上，停留三到五秒钟，再进行下一组的练习。

选择以上五种引体向上的练习方法，具有以下三个特征：

（1）在学生技术需要和身体需要的基础上选择练习方法，对学生而言，针对性较强。

（2）以上五种方法的动作易学、简单，非常适合在课外活动以及体育课中进行练习。

（3）以上五种练习方法用力的顺序同引体向上的用力结构极其相似，可以让学生能够更正确地进行肌肉用力。

三、加强小组合作学习

在课堂学习中，学生已经基本掌握了引体向上的练习方法。为了方便以后学生的自主学习，我们可以将每个班的男同学分成若干小组，人数3～5人，指定一个能力较强的学生担任组长。该小组可以在课堂上进行合作练习，也可以在课后合作练习。这样既增强了学生练习的兴趣，培养了合作学习的能力，也增进了彼此之间的友谊。

参考文献：

[1]赵东胜，艾英伟，黄辉.不同训练方法对引体向上成绩的影响[J].军事体育进修学院学报，2010（04）.

[2]曹明忠.有效提高引体向上成绩的练习方法[J].中国学校体育，2013（03）.

[3]张红军.引体向上的教学手段探讨[J].体育教学.2010（11）.

[4]穆道红.引体向上的价值与练习步骤[J].中国学校体育，2009（05）.

[5]戴华，蒋卫萍.如何快速提高中学生引体向上的成绩[J].中国学校体育，2010（10）.

[6]苏颂凯.引体向上辅助器的制作与运用[J].中国学校体育，2010（06）.

（作者单位 浙师大附属杭州笕桥实验中学）

编辑 杨 倩endprint