郭 双 王 君 宁嘉鹏

（1.大连海洋大学 辽宁 大连 116023；2.曲阜师范大学 山东 曲阜 273100）

“蚁族”是指大学毕业生低收入聚居群体[1]，具有高智、弱小、群居的特点。他们既拥有创造伟大的潜能，又拥有巨大的破坏力。现有的对“蚁族”的调查往往都集中在对他们不良的经济和生存状况的关注，而他们的心理状况也同样不容乐观。大学毕业生在走出学校进入社会后，不仅需要面对生存和物质的压力，还需要面对许多心理上的困惑。如果这些心理上的问题没有得到适当的解决，很有可能反过来又造成行为上的问题而导致生活质量的继续下降，形成恶性循环，长此以往甚至有可能对社会的稳定造成恶劣影响，关注大学毕业生“蚁族”群体的心理健康势在必行。

关注并保护“蚁族”的心理健康，帮助他们掌握一些基本的心理规律，有利于他们的职业生涯的发展，让他们早日走出心理困境，提高生活质量，提升主观幸福感，更有利于社会的长治久安。所以我们通过在辽宁省沈阳和大连两个城市历时1个月选取毕业大学生聚居地区随机入户选取毕业大学生参与调查，分析他们的一些心理问题和成因，提出关于“蚁族”群体的心理调适的一些对策建议。

一、“蚁族”群体面临的心理问题

1.伴有持续的紧张和焦虑情绪

焦虑是指个体担忧自己不能达到目标或无法克服障碍而体验到自尊心受到持续威胁时形成的紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态[2]。通过调查发现，“蚁族”们常常伴有精神紧张的情况，他们在生活中遇到工作不顺心、和伴侣或者家人不和、亲人生病或亡故、人际关系紧张、失窃、交通事故、人际纠纷、收入突然减少和开支过大等情形时，都会产生一种精神负担重和紧张感。一部分“蚁族”为了缓解心理压力或烦恼而去吸烟、饮酒和服药，但这些措施只能暂时的缓解他们的紧张和焦虑的情绪，并不能解决他们所遇到的问题，长此以往，一方面会加重他们对这些物质的依赖，导致成瘾行为而危害“蚁族”群体的身体健康，另一方面，在烟酒和药物上面的花费也使得本就经济不宽裕的“蚁族”又增添了一笔不小的经济负担。

2.抑郁等负性情感堆积

很多“蚁族”的负性情感很严重，表现出高兴不起来、没有愉快感、精力下降、易疲劳、对工作娱乐和夫妻生活等兴趣下降、觉得生活没意思、孤独感、易哭、觉得自己无用、经常自责等忧郁情绪，还有一些会有无故为一些小事担心、紧张不安、心里不踏实、坐立不安、害怕、心慌气促、出汗、肌肉跳痛等。由于负性情感的堆积，而让他们表现出抑郁、焦虑、易激惹或情感平淡，不利于他们职业生涯的发展与成长，而且可能让“蚁族”群体成为社会不安定因素。

3.存在盲目的从众心理

从众心理是部分“蚁族”群体从校园走入社会后社会化过程的一个重要表现。但是一部分大学毕业生存在消极从众心理，没有好好的去制定自己的职业规划发展方向，只想和大家一样留在大城市享受良好的生活条件，不能客观地看待自己能力和需求之间的鸿沟，用仇视的心理来面对梦想和现实之间的差距。

4.完美主义的人格

完美主义人格既与心理健康密切相关，也影响着个体的行为和决策。许多研究表明完美主义会阻碍抑郁、自杀、社交焦虑和社交恐怖、强迫症、人格障碍、创伤后应激障碍、饮食障碍、身体障碍、精神病等心理障碍的成功治疗[3]。许多毕业大学生都拥有消极完美主义的特点，他们常常有强烈的自卑感，给自己定下遥不可及的目标，当目标达成时他们会觉得理所当然，但如果目标并没有顺利的达成，他们会感受到很大的挫败感，而失败使他们面临的压力又会进一步加重他们的完美主义。

5.网络成瘾倾向

通过调查发现，很多“蚁族”获得领导、朋友和家人的价值肯定、指导性和情感性支持低，交往朋友少、同伴接纳度低，而他们通常又没有太多的时间和资金进行文化娱乐活动，网络成为了他们唯一的消遣因素，他们倾向于把网络视为寻求社会支持的途径。而花费太长时间在网络中会减少“蚁族”接触社会的机会，导致孤独感升高，具有网络成瘾倾向。

二、心理调适的方法与建议

1.树立正确的人生观、价值观，提升人生境界

“蚁族”群体应该学会用积极、正确的态度来面对人生中遇到的困难和挫折。在激烈的市场经济中，需要意识到竞争能使人得到发展，在竞争中能保持一种奋发向上的心态。确定合适的职业目标是建立在客观认识自己并结合社会需要，作出分析和判断的基础上的。有什么样的人生观、价值观，就有什么样的人生道路，在满足自己的物质需求和精神需求的同时，找到人生目的和意义。勇于改变自我，在不断成长中更好地适应环境，适应社会现代化的要求，就会使人生走向更高的境界。

2.转变自我认知，对自己的就业和未来作出理性预期

“蚁族”要学会了解自己，悦纳自己，开放经验，目标适当，努力完善自我，扬长补短。外求终究不能彻底解决问题，有独立的思想，才不会随波逐流。同时选择职业时，应分析自己的专业素质和就业环境，对未来有一个理性的期望值。毕业生找工作不能强求一步到位，死守着一座城市。很多毕业生认为大城市机遇多，却没想到等待机遇的人更多，而且在大城市找工作，房租、房价等生存成本太高，毕业生必须要考虑清楚自己是否承担得起。择业时首先要考虑的应该是工作本身的要素，而不是地域。现代社会是以企业、单位为导向的。相比之下，对一个人更重要的通常都是其所属的工作单位和职业类型。所以比较理性的态度是看什么样的企业、什么样的单位、什么样的职业类型适合自己，能给自己发展的机会，成长性良好的企业并不一定就在大城市。

3.参加团体心理辅导，提高心理抗压能力

团体心理辅导是解决“蚁族”群体消极心理状况的一种有效方式。例如香港地区在社区面向市民经常性地开展减压、适应等团体心理辅导，免费为社会上一些有压力人群提供帮助和服务，减缓他们的心理压力，提升社会成员心理健康水平。“蚁族”群体可以参与这些“减压”、“抗压”心理团体，与团体内成员共同成长，减少消极情绪，缓解自身压力，增加社会和谐。要学会有效驾驭压力，面对压力时形成压力免疫，采取积极地应付模式，主动寻求社会支持[4]。

4.进行职业生涯规划等个性化心理服务

部分毕业大学生在校期间没有对自己的未来做一个统筹与规划，尚处于茫然中就毕业了，随后又盲目跟风地选择留在大城市发展，成为滞留在城市边缘的“蚁族”。盲目的从众心态是缺乏对自身进行职业生涯规划的表现。“蚁族”群体应该寻求对自身职业生涯的合理规划，选择适合自身的发展道路，避免浪费过多人生时间和精力。另外，“蚁族”群体应注意心理卫生，在遇到心理问题时候，要给予高度的重视，积极寻求心理援助，尽早进行心理干预。

5.建立协调的人际关系

人的心理适应主要是人际关系的适应。良好的人际关系可以给予人更多的社会支持，从而避免孤独感，满足归属感、安全感、自信、自尊等多种心理需要。增加人际交往的能力，与人为善，做人诚实，长此以往，一定会形成一个强而有力的社会支持系统。

［1］廉思.蚁族［M］.广西师范大学出版社，2009：9．

［2］邵焕荣.高校教师焦虑状况调查及对策研究［J］.中国成人教育，2009，18（6）：78-79.

［3］王敬群，梁宝勇，邵秀巧.完美主义研究综述［J］.心理学探新.2005（1）：69-73.

［4］刘学兰.高校教师面临改革的心理压力与心理调适［J］.华南师范大学学报（社会科学版），2001（2）：116-121.