金梁，龙斌

青少年力量训练价值及可行性研究

金梁1，龙斌2

运用文献资料法和专家访谈法，根据力量训练的生理学机制，从青少年力量训练的认识误区、力量训练价值及可行性等方面进行阐述。为今后青少年力量训练的深入研究提供理论依据。

青少年；力量训练；价值；可行性

力量训练（又称抗阻训练，重量训练）是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是发展其他身体素质的重要因素。通过力量训练获得的力量相关素质（最大力量、爆发力和耐力）有助于改善和提高纵跳能力、短距离奔跑能力、长距离耐力与柔韧性。研究表明力量训练是将训练获得的运动能力转化为专项需要的素质基础。竞技体育发展的实践证明，青少年早期身体训练，尤其是早期力量训练是青少年尽早掌握专项运动技术，稳定提高运动成绩的基础。

肌肉力量的发展应该被视为青少年体能训练计划整体的一部分，因为它不仅能提升运动成绩，也能减少与运动相关的损伤。据报道，高强度的有氧训练和低水平的肌肉力量增加了参与练习计划的青少年发生骨折的风险，所以我们应该在体能训练计划中突出力量训练的重要性。现在普遍认为有规律地参加合理设计的力量训练计划会减少青少年发生运动相关损伤的风险，力量训练计划要由专业人士合理地监督。

1 青少年力量训练认识误区

青少年运动损伤主要是由于缺乏适当的成人监督或技术指导。……