梁成军

抗阻力训练的减肥效果

梁成军

运用文献检索查阅与分析的方法，从抗阻力训练对人体能量消耗、静息代谢率、以及抗阻力训练与其他干预手段相结合等方面，分析阐述了抗阻力训练对人体减肥效果的影响，旨在阐明目前国外对该问题的研究现状与动态。结果：多数研究认为抗阻力训练可以提高去脂体重，增加静息代谢率，具有较好的减肥效果。也有研究认为抗阻力训练不具有减肥效果。尽管单纯抗阻力训练的减肥效果目前还没有形成统一认识，但抗阻力训练与其他手段相结合则是有效的减肥手段。

抗阻力训练；去脂体重；能量消耗；静息代谢率；减肥

1 抗阻力训练对人体能量消耗的影响

人体肥胖与否主要依靠的是人体能量的平衡。有两个主要因素影响能量平衡：能量摄入和能量消耗。限制能量的摄入或者增加能量的消耗均可以抑制肥胖。如果人体能量消耗大于摄入，则可预见体脂含量的降低，达到减肥效果。现有的一些研究认为阻力训练能使人体能量消耗增加，这主要是由训练能量消耗和静息代谢率的增加两方面所致。

1.1 抗阻力训练的能量消耗

测试表明不同的抗阻力训练动作能耗值不同［1］，这些抗阻力训练动作可以作为日常中等活动的健身锻炼项目。有研究报道12周的抗阻力训练使日能量消耗增加15%，减掉4磅脂肪［2］。这意味着抗阻力训练对减肥可产生积极的影响。对绝经期妇女进行抗阻力训练结果表明在肌肉力量和生理能耗方面均有增加［3］。……