吴益君

民间素有“千年王八万年龟”的长寿美誉佳话，要想健康长寿，老年人不妨从乌龟身上找找启发，乌龟的一些习性虽说不是其长命的决定因素，但是老年人学一学对健康养生也许大有好处。

“徐行”以保平安

乌龟行动迟缓，任何时候看上去都是慢腾腾的，因此，有时人们将“龟”用作贬义词。但是对于老年人来说，人体机能随着年龄的老化而衰退，其中骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等，均可导致身体平衡性、协调性和承载力下降。在行动方面，老人不妨学学乌龟，做到一切行动向“慢”看齐。一是生活起居时要慢，如起床时，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒，身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。有人总结老人起床3个半分钟：睡醒后，应在床上躺半分钟，然后起身坐半分钟，再双腿下垂坐在床沿半分钟，坚持这几个“半分钟”，可有效预防一些意外的发生。二是活动锻炼时要慢，注意节奏，每个动作后可暂停片刻，防止眩晕和不稳定。老年人凡事“慢”字当头，才能行动稳当保平安。

“缩头”以求心宽

俗语有“如今习得乌龟法，得缩头时且缩头”的说法，“龟缩”常用来形容胆小、怕事，只求自保，不顾他人，是个贬义词。但是从另一方面来理解，“缩头”又何尝不是一种谦虚退让，一种超脱宽容。老年人的记忆力与感知功能衰退，降低了判断力、控制力及反应灵敏性，也降低了对社会的适应能力，从而导致老年人心理脆弱，容易产生嫉妒、任性、固执等心理。学学乌龟的“缩头”术，对老年人大有好处。老年人缩头以韬光养晦，遇上别人级别高、条件好、待遇优厚时不眼热，不争；遇上喜争风吃醋、爱占便宜好拔尖的人，能宽容，谦让；遇上看不惯的事儿能超脱，不生气。只有这样，老年人的晚年生活才能心宽体健。

“导引”以获神宁

晋代葛洪《抱朴子》有言：“知龟鹤之遐寿，故效其导引以增年。”大意是说，龟鹤长寿，所以可以仿效它们的“导引”之术用来延长寿命。导引术是古代的一种养生术，《抱朴子》对导引有这样的解释：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟或息，皆导引也。”这样看，导引术非常适合老年人。自摩自捏，伸缩手足，都可视为导引，意思就是要老年人多运动，多锻炼，以达到促进血液循环、祛病延年的目的。老年人可以有选择地去学习一些收心养神的导引之术，如到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地，呼吸俯仰，屈伸手足，使血气流通，精神安宁。

（编辑 林 妙）endprint