林继强

(苏州农业职业技术学院,江苏 苏州 215008)

短跑属于体能主导类速度性项群，其主要训练内容围绕着如何提高运动员的速度素质开展。力量训练作为提高运动员速度素质的重要手段，一直以来都是短跑训练的核心内容之一。近年来，随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出,许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。核心力量训练强调核心稳定性训练，核心区域的稳定能够有效的控制身体姿势以及动作技术的完成，进而更好地发挥，取得优异成绩。核心力量训练是训练短跑运动员稳定性的最好方法，这种方法作为传统短跑力量训练的一个补充正逐步为广大教练员所接受。因此，本文通过对10名业余青少年短跑运动员进行为期四个月的训练，旨在通过结合短跑项目的特点全方位的阐明核心力量训练与短跑训练的关系,探讨核心力量训练在提高短跑成绩方面的作用及意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

苏州市业余体校青少年短跑运动员10名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅大量国内、外与核心力量训练相关的文献资料,在此基础上制定研究内容、实验计划，提高了本研究的科学性和前沿性。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验设计

把核心力量训练分为四个阶段应用在短跑周期训练计划中，每四周为一阶段。每一阶段核心力量训练安排在准备活动后，练习3次，每个练习3组。

第一阶段，不借助任何器械通过核心肌群的主动用力来有效控制身体动作，作用在大肌群或者浅肌群，主要目的提高运动员控制身体平衡能力。……