牟继春

引言：运动素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。柔韧素质是整个运动组成中不可忽略的有机部分，它的强弱直接制约着运动水平的高低，又关系到人体在运动协调配合时各运动肌肉组织能否快速传递力量，是运动员适应现代训练与比赛需求的重要保障。但在训练过程中由于我们认识模糊，对柔韧素质训练粗糙，不能认真细致深入地严格要求，使柔韧训练流于形式，影响了柔韧素质的协调发展，导致各关节部位肌肉的伸缩性、弹性和协调性及活动幅度灵活性受到限制，影响了柔韧素质的增强。其次，在力量素质训练上缺乏有效化选择，只重视力量的发展，而忽略了肌腱、韧带等深层次肌肉力量的协调发展，特别是单一的大力量训练制约了竞走运动员速度能力的发展，这是我国耐力性运动员速度能力普遍低于国外运动员的主要问题之一。因此，抓好柔韧素质与力量训练的协调发展是确保耐力性运动员获得最好速度素质向更高运动水平发展的有效途径。竞走运动由于其项目特点和比赛需求，更需要重视抓好柔韧素质与力量素质，只有促使它们之间的协调能力增强，各关节的肌肉、肌腱、韧带等机能的伸展性和弹性能力都得到最大限度的发展，才能在艰苦的训练和激烈的比赛中避免和减少运动性损伤，确保比赛中能充分发挥其耐力优势。

一、提高基本素质是保障耐力性运动员获得速度素质的关键平台

人体运动是肌肉、韧带、骨骼等系统在神经系统的支配下产生协调的结果，而这些运动都是在柔韧素质和力量素质的大力支持下才完成的，它们互利互惠，缺一不可。柔韧和力量素质在整个运动过程中起着协调和传递途径的桥梁作用，是表现竞走运动的关键平台。所以，基本运动素质的增强直接关系到训练与比赛时人体所承担的各种压力和阻力，并能及时缓冲和减免运动性损伤。这就严格要求我们必须在训练中首先要强化力量素质的发展，更要重视柔韧素质的增强，才能为专项耐力的发展打好坚强的基础。

柔韧素质是指各关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织和各关节活动幅度与活动范围大小的功能。柔韧素质训练的重点应针对项目特点和需要，以抓好专门柔韧素质为主，它是掌握和提高专项运动技术不可缺少的重要条件之一。力量素质是指人体或身体某一部位的肌肉在工作时克服阻力的能力，从竞走运动项目而言，由于特定的技能需求，柔韧素质特别是耐疲劳的力量素质就显得非常重要，是比赛中充分发挥技术表现、克服各种阻力的关键后盾。因此，力量训练时要紧紧围绕专项所需的耐力特点，全面而综合性地发展。同时，在抓好大肌肉群力量增强的基础上更要十分重视小肌肉群力量的发展（小肌肉群包括肌腱和韧带）。

耐力性运动的特点是属于有氧、无氧、混合代谢等供能共同参与的运动，竞走比赛中应针对战术要求使各种供能的比例有所侧重，但各种方法手段的应用都建立在扎实的身体素质基础上。加之比赛的整个过程异常艰苦，战术与体力支配难度大，这不仅要求运动员耐磨性和抗疲劳的能力要好，更要求战术应变能力要快。这些快速应变的专项能力需要运动员必须认真细致地抓好柔韧素质和深层次的力量素质训练，使其力量素质及运动肌肉、韧带、肌腱等各关节的综合性协调能力得到增强，才能在比赛中充分体现其速度优势，最终达到取得比赛胜利的目的。

二、在柔韧素质与力量素质训练选择上应注意的问题

竞走运动由于规定了走的技术特点，加之距离长对耐疲劳的能力要求非常高，这就需要运动员必须学会和掌握放松与协调能力，既要做到快速有效还要做到节省能量的消耗，这是竞走运动员必须具备的专项技术能力。运动员在比赛中以规范的动作和最快的速度走完所规定的距离是通过科学的艰苦训练得来的，因此，运动员的肌肉、韧带、肌腱等承受能力的增强是耐力性运动员必须在训练上重点要解决的首要问题。科学训练就是要把肌肉都练得柔而不软，韧而不僵，只有具备良好的弹性和灵活性及非常扎实的耐疲劳能力，才能对提升专项素质起到保障。运动员在柔韧练习时要掌握和安排好训练负荷、强度与间歇时间及动作要求，以达到满足该项目运动需求为限。如过分发展它会对运动员的其他素质受到影响，甚至会造成关节与韧带变形，对专项技术与速度素质的发展不利。

当然，为确保该项技术动作的协调发展，必须要有一定的柔韧储备，只有在训练上解决好它们之间的互补关系，才能使两者的相互干扰降至最低，为专项能力的提高夯实基础。柔韧素质与力量素质在训练上一贯采用以大杠铃等器械练习为主，这一训练收效较好，但缺乏针对项目特点，特别是单一的大力量训练。不同程度地影响柔韧功能的伸缩性和弹性，制约运动员速度能力的发展，更为严重的是容易造成运动性损伤。因此在训练上采用以胶带组合各种摆动、牵引训练来克服阻力、发展运动员的力量素质，特别是对小肌肉群力量发展收效显著。

（责任编辑黄晓）endprint