老人晨练需注意七大事项

文/鹅毛笔

（1）留心天气预报中的晨练指数预报。晨练指数主要是综合一些基本的气象要素，如风向、风速、温度、湿度和大气污染情况等，来指导人们进行晨练活动。晨练指数共有5个级别，其中第1级别最适宜进行晨练，以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。老年人可以根据晨练指数来确定自己运动量的多少。

（2）不应空腹晨练。营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。因此，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

（3）晨练的时间也有讲究。晨练的最佳时间为出太阳之后一小时，这时空气中的污染物都在植物的光合作用下稀释分解，空气质量就会相对好一些。

（4）室内锻炼强度要小。进行室内锻炼时，运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%～60%就可以了。在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，还可以在锻炼的时候播放一些舒缓的音乐。

（5）室外运动半小时最好。老年人晨练的时间应该控制在20～30分钟为最佳。在运动之前进行一些准备性活动，并且运动方式也不要太剧烈，以免引起肌肉拉伤、骨折等情况出现。

（6）准备工作要做好。老人在进行运动时，应尽量结伴，并且要根据季节的不同，做好准备工作。如夏季应注意及时补充水分，秋季应及时增减衣物等。有疾病的老人，应在家人陪同下进行锻炼。……