冯振旗

（华北水利水电学院体育部，河南 郑州 450046）

随着社会文明程度的进步和科技水平的发展，人类社会已经进入了由单纯追求生活质量到追求生活质量和生命本体化并存的时代，如何由提高生活质量和生命本体活力来实现健康长寿已经成为医学界和体育领域研究探讨的热门主题。太极拳运动是一种增强体质、调节身心健康和延缓衰老的较好锻炼方式。如肖春梅等[1]的研究表明，太极拳运动对保持和延缓老年人平衡能力下降具有明显的功效，可使老年人的前庭、躯体感觉、肌肉力量、抗外部干扰、行动的敏捷、协调能力等能力增强，从而延缓平衡能力的下降。然而，太极拳运动种类繁多、内容广泛、特点各异，如杨式太极拳“以松柔见长，突出沉劲”为主要特色[2]，而陈式太极拳则“以外柔内刚，意气相随”为主要特色[3]。不同特色的太极拳运动的健身效果具有一定的局限性和针对性。对于中老年人来讲，选择刚性较强的太极拳运动，可能出现运动负荷偏大，而选择柔性较强的太极拳运动则可能出现运动负荷过小，从而影响太极拳运动的健身效果。

同时，太极拳的学习和健身功效的体现并非一日之功，初学者在未能掌握动作要领和运动规律之时，难以放松身体，立身中正，形成以丹田为核心的运动机制，容易横气填胸，出现胸闷、四肢倦怠等症状。对于中老年人来讲，若没有一定的太极拳功底，由于受肌体老化的生理条件限制，不适宜练习太极拳。针对中老年人的年龄特征、身体状况和健身需求水平，笔者在多年太极拳教学和练习经验的基础上，综合吸纳不同学派太极拳的优点，创编了太极关节放松健身操。该健身操充分结合中老年人的运动特征，以发挥太极拳的柔性特征和健身功效为目的，突出“简便易学，要领易掌握，身法易调整”[4]特点，在练习上既不需要投入大量精力和时间进行学习，又不受场地、器械的限制，非常适合中老年人的身心放松和健身锻炼。本文从太极关节放松健身操的运动特征分析入手，结合实验数据来对中老年人机体抗氧化系统的影响进行探讨，以揭示太极关节放松健身操的强身健体、益寿延年的功效，为中老年人健身运动提供依据。

1 太极关节放松健身操的内容、特征和要求

1.1 太极关节放松健身操的基本内容

太极关节放松健身操是多年习武和教学经验的总结，是在关节活动操以及陈氏、杨氏和孙氏太极拳老架基本功练习和经典重点动作的基础上，结合太极拳松柔舒缓的运动特点和我国传统养生术的“调身、调心、调息”养生方法编排而成。该健身操包括四个部分，即：关节放松活动操、太极拳健身操、导引吐纳健身操和培元养气桩功。

1.2 太极关节放松健身操的运动特征

1.2.1 松柔舒缓

练功时，首先应身体放松，衣着宽松，不勉强用力维持身体姿势；其次，精神放松，心情愉快。动作柔和，不僵不拘，舒展大方，缓慢自然。

1.2.2 连贯均匀

整套健身体系，从“关节放松活动操”到“培元养气桩功”，每个动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都紧密衔接，连贯一气。

1.2.3 协调完整

健身活动中上下相随，内外相合（内三合：心与意合、意与气合、气与力合；外三合：手与足合、肘与膝合、肩与髋合），节节贯穿。

1.2.4尾闾中正

尾闾中正是关系身体中正安舒、八面支撑和下盘稳固的关键。因此，进行健身体系活动时非常重视尾闾中正，不论是直的或是斜的动作姿势，都保持尾闾与脊椎呈直线，处于中正安舒状态。

1.2.5 圆活自然

健身体系的动作处处呈弧形，通过弧形活动锻炼，有利于身肢放长，并体现出弹性柔和的特性。

1.3 太极关节放松健身操的功法要求

1.3.1 用意识引导动作

一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，好像在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。这样才能做动作沉着，久练之后调动内气，畅通周身经络，敛气入骨，达到非常好的健身功效。

1.3.2 松而不懈，不用拙力

练习健身体系功法时要求身体各个部位末做到最大限度的放松，运动时避免使用拙力和僵劲，但放松并非全身松懈疲怠，所用之力为维持姿势的正确稳定而自然的力。

1.3.3 上下相随，周身协调

健身功法的动作要求一动无有不动，那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋，也不能只在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊结合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间三维旋转曲线，形成周身上下相随，协调一致的整体性[5]。

1.3.4 呼吸自然

练健身功法要求呼吸自然，动作宜轻松柔和，身体要始终保持缓和协调，尽量自然增加呼吸的深度。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

从华北水利水电学院教职工中随机抽取体质健康者20名男性，平均年龄56岁；20名女性，平均年龄53岁，进行为期两年的太极关节放松健身操学习与练习；时间从2009年8月30日至2011年9月1日，每周练习3次，每次45分钟。为了控制无关变量，减少误差，练习均在研究者指导下进行。

2.2 研究方法

2.2.1 太极关节放松健身操练习基本方法

将中国传统养生理论融入教学之中，每次练习的准备部分运用松、柔、舒、缓的关节放松活动操热身；基本部分动作技能练习时强调用意不用力和机体放松；结束部分运用进行五分钟“调身、调息、调心”的浑圆桩养气练气练习和五分钟的导引吐纳练习；最后运用弹抖甩臂和背后七颠的方法结束练习活动。

2.2.2 主要测试指标

本次实验得到了河南省人民医院和华北水利水电学院校医院有关专家和实验室的大力支持，对受试者取静脉血5ml，并将血清分离出来，用比色法测定超氧化物歧化酶（SOD，是一种源于生命体的活性物质，能消除生物体在新陈代谢过程中产生的有害物质）、谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px，是机体内广泛存在的一种重要的过氧化物分解酶）、过氧化氢酶活性（CAT，催化过氧化氢分解成氧和水的酶，存在于细胞的过氧化物体内）和丙二醛（MDA）含量[6]。SOD、MAD及GSH-Px的测试药盒由南京建成生物工程研究所生产，实验操作步骤按试剂盒说明的方法进行。采用的主要仪器和设备有：上海第三光电比色厂生产721型光电比色计、恒温水浴箱和3000 r/min低速离心机。SOD的测定采用黄嘌呤氧化酶法，MAD测定采用氧化还原显示法，GSH-PX测定采用氧化还原显示法。仪器经校对并由专人操作，重复测试可信区限0.95以上。

2.2.3 机体放松与自由基清除能力实验设计

实验在河南省人民医院进行，采集的血液样本及时送实验室检测。机体的放松程度可以用测试肌电的方式来完成。选用北京博达技术研究所生产的JD-II型肌电反馈仪一台，采用额肌生物反馈，将一次性电极放置在两眉的上方、瞳孔的正上方，据眉弓约2.5cm，参考电极置于两个电极的正中间，记录肌电值，并以肌电值作为放松程度的评定指标。机体放松对自由基清除能力的测试可以通过对SOD、GSH-Px、CAT活力水平值的测试间接进行。SOD对机体的氧化平衡起重要作用，是清除超氧阴离子自由基的主要酶素，所以，SOD活力水平值的高低间接反映了机体清除氧自由基的能力。GSH-Px能在体内清除有害的过氧化物代谢产物，阻断脂质过氧化链锁反应。CAT能催化过氧化氢使之分解成氧和水。

2.2.4 数理处理法

所得实验数据录入计算机，用Excel建立数据库，用Spss19.0进行统计分析。求出各项指标用X±S表示，实验前后差异采用独立样本t检验，P<0.05表示差异显著，P<0.01表示差异非常显著。

3 研究结果

3.1 练习前后四项指标化验结果

由表1可见，练习半年后SOD经t检验呈显著性差异（P<0.05），GSH-Px和CAT活力水平明显高于练习前呈非常显著性差异（P

表1 受试者练习后的不同练习时间主要指标化验结果比较

3.2 练习后男性与女性四项指标化验结果比较

由表2可见，练习后男性与女性四项指标化验结果经t检验差异无显著性（P>0.05）。

表2 男女受试者练习后主要指标化验结果比较

3.3 受试者化验指标与练习时间相关性分析

由表4可见，GSH-Px和CAT活力水平与练习时间呈正相关（P<0.01），MDA含量与练习时间呈负相关（P<0.01）；SOD活力水平有随练习时间延长而增高的趋势，但相关性不显著（P>O.05）。

表3 受试者化验指标与练习时间相关性分析

4 讨论

人之所以会老化，除了年龄的因素外，其主要原因是抗氧化系统功能的衰退，使体内自由基积累过多，年轻时体内有较好抗氧化系统功能来清除自由基，降低它所造成的伤害；然而随着年龄的增长，人体抗氧化系统修复自由基的功能下降；若不能及时提高其清除自由基的功能，体内自由基含量将会越来越高，细胞开始损伤，疾病就会不断产生，生活和生命质量下降，寿命缩短[7]。因此，进入老年期首先要有正确的生活习惯，另外还要有适宜的体育运动，以提高人体抗氧化系统修复能力[8]。适宜的体育运动是指应有正确的运动理念和方法，避免过度运动造成运动伤害，使自由基积累加速。经实证研究，关节放松活动健身体系是老年人较好的锻炼方法，可以有效改善抗氧化系统功能，减少体内自由基含量。

4.1 太极关节放松健身操对抗氧化酶的影响

机体具有抗氧化系统，人体自由基代谢酶类包括超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px）和过氧化氢酶（CAT）等。超氧化物歧化酶（SOD）能清除超氧阴离子；谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px）可以清除由活性氧和·OH诱发的脂质过氧化物，保护细胞膜结构和功能的完整性；过氧化氢酶（CAT）存在于细胞的过氧化物体内可催化过氧化氢分解成氧和水的酶，避免过氧化氢与氧化物作用下进一步生成羟自由基[9]。实验结果显示，总体样本血清超氧化物歧化酶和谷胱甘肽过氧化物酶活性实验后较实验前呈现非常显著性差异。太极关节放松健身操是中等强度的运动，进行锻炼时，舒缓的运动方式使机体新陈代谢缓缓加快，需氧逐步增多，氧代谢过程加强，超氧阴离子自由基的合成增多，适量自由基可提高酶的合成量并激活抗氧化酶的活性，从而清除代谢和运动中产生的过量自由基。因此，进行太极关节放松健身操练习的中老年人机体超氧化物歧化酶活性升高从某种程度上说是一种适应性变化。实验后谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px）活性的提高可能与腹式呼吸对机体内部脏腑器官的按摩效应及放松性运动后血液循环畅通、耗氧量减少、血糖浓度升高等因素使肝脏输出GSH与垂体分泌的加压素增多，另外工作肌群舒张也使体内GSH出现再分配和GSH由肝细胞窦状隙流出有关。实验后过氧化氢酶（CAT）活性的升高可能与放松活动健身体系的锻炼方式关系较大，人体在意念支配下进行太极关节放松健身操运动可以使在内气在逐渐畅通周身经络的同时，缓缓调动体并加速内的气血流动，使机体细胞膜和线粒体脂质双层膜的流动性加强，进而提高过氧化氢酶（CAT）的活性。以上更多的激活抗氧化酶活性的机理有待进一步研究。

4.2 太极关节放松健身操对血清丙二醛的影响

衰老与脂质过氧化水平关系密切，降低血清中丙二醛的含量对中老年人防病怯病是十分有益的[9]。丙二醛是用来反映细胞膜脂质过氧化程度的指标，血清丙二醛水平降低可以减少细胞膜的损害程度，使衰老的过程延缓。以上实验结果表明，总体样本血清丙二醛实验后与实验前相比呈降低幅度非常显著性差异。降低的原因可能是适度的有氧运动使血清脂质沉积降低，过氧化物降解、转运和排出增多或抗氧化酶系统作用的综合结果。血清丙二醛含量的降低，表明脂质过氧化水平下降，细胞膜的损害程度在减轻[10]。结合实验结果分析，中老年人如果准确掌握太极关节放松健身操的动作要领并长期认真坚持练习，不仅可以提高抗氧化酶的活力水平，而且能有效抑制脂质过氧化反应，降低血清丙二醛的水平，保护机体免受自由基损害，延缓衰老进程。随着练习时间的延长，效果越好。

4.3 太极关节放松健身操对机体自由基清除能力的影响

太极关节放松健身操锻炼方式可以使机体有关节放松的热身状态逐步过渡到中小强度运动负荷的松、柔、舒、缓的舒适运动状态，最后运用导引吐纳健身操和培元养气桩功使机体处于松静状态，心率减慢，基础代谢率降低、循环顺畅，身体出现节能化现象。这样的运动方式能摄取更多地氧气，满足机体的需氧量，提高组织摄取血氧的能力，在降低自由基生成量的同时，可能对体内脂代谢、糖代谢和蛋白质代谢具有某种调节作用，因而使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态，降低自由基水平，减少组织细胞，尤其是血细胞、血管壁的自由基损伤，进一步增强机体活力延缓衰老[11]。实验研究结果还显示，太极关节放松健身操练习时间越长，机体抗氧化系统的功能水平提高的越多。另外，练习太极关节放松健身操的中老年人在性上无明显差异，进行长期锻炼对男女中老年群体延缓衰老均能产生积极的影响。

综上所述，长期坚持太极关节放松健身操锻炼能有效提高中老年群体抗氧化系统的功能水平，减少自由基对机体组织细胞的损害，在一定程度上起到延缓衰老的作用。故在中老年人中推广放松活动健身体系运动对于强身健体、益寿延长具有可行性和一定意义。

5 结论

太极关节放松健身操练习在实验两年后各指标的测试中均有明显的差异（P<0.01），说明中老年群体参加太极关节放松健身操锻炼对血清超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px）和过氧化氢酶（CAT）活性的提高起到一定的积极作用，说明太极关节放松健身操有助于中老年人抗氧化系统的改善，延缓衰老，是中老年人较为理想的健身运动项目。

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