体育舞蹈对中老年女性超重与肥胖者身体形态的影响

2013-12-26张志彬康娜娜

湖北体育科技 2013年8期

张志彬，康娜娜

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以体育舞蹈对中老年女性超重与肥胖者的身体形态的影响为研究对象。采用随机抽样法在江苏徐州市超重与肥胖者中老年女性实验志愿者中选取实验样本。根据亚洲人超重标准(BMI为23.0-24.9 kg/m2；I度肥胖:BMI为25.0-29.9 kg/m2；II度肥胖：BMI≥30.0 kg/m2)及女性腹部肥胖标准(腰围≥80 cm)对试验样本进行遴选，最终确定实验样本有效人数60人。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

将实验对象分为两组即实验组与对照组。对照组试验期间不进行任何形式的生活干预；实验组实施每周4次、每次持续1h的运动干预，且不进行任何其他形式的生活干预。实验共进行16周。

1.2.2 指标测量

对实验组与对照组的身体形态指标在实验前后分别测量并记录。并通过体质指数(BMI)=体重(kg)/[身高(m)]2、WHR=腰围(cm)/臀围(cm)等公式计算实验所需指标。

1.2.3 数理统计法

2 实验结果

实验组自身比较：表1可看出，经过16周体育舞蹈的锻炼后，被测试者身高无变化，体重较大幅度下降，实验前后BMI具有显著性差异，P<0.05；被测试者臀围变化不大，腰围显著减小，实验前后WHR具有显著性差异，P<0.05；被测试者肩胛部皮质厚度下降，实验前后具有显著性差异，P<0.05，腹部、上臂部皮褶厚度下降幅度较大，实验前后具有极显著性差异P<0.01。

实验组与空白组组间比较：实验前后空白组BMI、WHR、皮褶厚度3项指标虽有变化，但不具有显著性差异；实验组与对照组相比，BMI、WHR、皮褶厚度3项指标均有下降，试验前后存在显著性差异。结果表明，进行长期有规律的体育舞蹈锻炼，可有效减轻体重、减少皮褶并有效改善与保持体型。

表1 实验前后BMI、WHR、皮褶厚度三项指标产生的变化

3 讨论与分析

身体质量指数(BMI)是体重(kg)与身高(m)平方的比值，是当前国际上衡量人体胖瘦程度、评价人体成分、营养状况及是否健康的一个常用标准。从免疫学角度对各种数据进行统计与研究，确定人体BMI正常值为22。BMI值评价方法为：BMI<20，身体偏瘦，营养不良；BMI值处于20-24间，身体正常，营养平衡，是人体最佳的状态；BMI值处于24-26.5间，身体偏胖，营养过剩；BMI>26.50身体处于肥胖状态，营养过剩严重；BMI值处于21.82±1.07范围内较为理想[1]。表1显示，本次试验所选实验对象的BMI值为27.33±3.02，身体超重现象严重，经过16周有规律的体育舞蹈锻炼实验者BMI值降为25.21±2.14，均值处于24-26.5，身体偏胖。实验前后存在明显差异，说明长期有规律参加体育舞蹈锻炼对肥胖与超重中老年女性的瘦身效果较为明显。

1997年，美国运动医学会(ACSM)提出个简单有效的方法检测中年人健康，即测定中年人腰臀比，腰臀比WHR(Waist-hip Ratio)是指腰围与臀围的比值[2]。腰围是反映脂肪分布与脂肪总量的综合指标，臀围反映髋部肌肉与骨骼的状况。腰臀比值越大，腰腹或内脏可能堆积更多脂肪。ACSM指出：女性WHR>0.86会加大某些疾病的风险；澳大利亚健康部提出：女性WHR>0.85则为高腰臀比。目前，我国健康女性WHR为0.75-0.8，女性WHR≥0.8即为异常。表1显示，经16周有规律的体育舞蹈锻炼后，实验者的腰围由76.72±6.07减至71.64±5.89，臀围由93.54±3.65降低到90.67±4.03。由于体育舞蹈大部分动作靠扭动腰肢完成，锻炼前后腰围存在显著性变化。体育舞蹈属于有氧运动，对全身性减肥有效，长期锻炼臀部脂肪减少，但由于体育舞蹈扭跨踢腿动作使臀部肌纤维增粗[3]，因此，此臀围在肌肉纤维增粗与脂肪厚度减少的共同作用下，锻炼前后不存在显著性差异。WHR值由锻炼前0.88±0.06降至0.77±0.04，锻炼后均处于较理想的范围0.75-0.8内，实验前后存在显著性差异。结果证明，长时间有规律参加体育舞蹈锻炼对腰围影响较大，臀围影响较小，对降低体脂与体脂分布变化有良好效果。

人体皮下组织存贮的脂肪大约为全部脂肪的2/3。皮下脂肪具有绝热与存储功能，合理的体脂肪比例有利于人身体健康，并且是人体各项生理功能的保障。测量皮下脂肪厚度，不仅可判断人体的胖瘦情况，还可根据所测皮脂厚度推测全身脂肪的数量。目前我国对皮下脂肪的评价主要借鉴日本国民营养调查资料对日本儿童和成人肥瘦程度的评定标准：女性成人的上臂部皮皱壁厚度>10.4 mm，>17.5 mm属于肥胖；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12-20 mm，>20 mm为肥胖，<12 mm为消瘦，对40岁以上女性腹部皮褶厚度的测量更有意义；正常成人肩胛部皮褶厚度的平均值为12.4 mm，超过14 mm即可诊断为肥胖。此实验皮褶厚度的测量仪器为皮脂计，其测量值为皮下脂肪厚度的双倍。被实验者皮褶厚度测量值实验前后产生显著性差异上臂部由29.33±2.05降低至25.36±1.29、肩胛部由32.58±3.18降低至28.25±1.03、腹部由56.43±4.67降低至47.09±3.57，上臂部与肩胛部实验前后存在显著性差异P<0.05，腹部实验前后存在极显著性差异P<0.01。

超重与肥胖中老年女性长期有规律进行体育舞蹈锻炼能有效减少体脂，降低体重，减少皮下脂肪，对体内脂肪的重新分布产生一定影响。一方面体育舞蹈是全身性运动，以身体动作舞蹈化为基本内容的全身性活动，有效避免了局部运动易于疲劳的情况下进行长时间运动，消耗体内糖元并启动脂肪供能系统；另一方面，体育舞蹈是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体育舞蹈具有强度低，有节奏，能持续较长时间，且体内糖元在氧气充足的情况下能充分氧化，继而消耗体内脂肪，随着锻炼时间的延长，脂肪供能比例增加。据资料显示，连续舞蹈40 min、90 min、180 min时，脂肪的供能比例分别为总耗能的27%、37%和50%。因此，每周进行3-5次、每次持续时间1 h的体育舞蹈有利于超重与肥胖中老年女性体型的塑造。