浅析高校篮球运动损伤的成因与防治

2013-08-15罗荆

当代体育科技 2013年18期

罗荆

（安顺职业技术学院贵州安顺 516000）

篮球运动是一项综合性运动,集智力、体力、技巧于一身,紧张、刺激,具有强烈的趣味性、协作性、竞争性,在高校中普及程度高,深受高校学生的喜爱。不过由于参与人员多,场面复杂多变,篮球运动本身也富含直接性的身体接触,在具体的对抗中,篮球运动员极易发生运动损伤,严重影响了篮球教学与训练工作。

1 篮球运动损伤的种类

根据发生部位的不同,篮球运动损伤可以分为以下几种类型。

1.1 关节损伤

关节损伤又可分为踝关节损伤、膝关节损伤和指关节损伤。踝关节损伤是运动者在争球的过程中,腾空的身体由于动作错误、碰撞等原因跌落在地时不慎踩在了别人的脚上所造成的损伤,轻者拉伤肌肉,重者撕裂韧带。膝关节面积大,负担重,位处浅表、保护结构相对较弱,篮球运动中的间接外力容易使曲折着的膝关节突然扭转受伤,尤其要注意的是膝关节损伤也易造成半月板撕裂等严重损伤,且半月板损伤是不可恢复性损伤。指关节损伤是在篮球运动中由于接球技术不规范,身体的协调性和柔韧性差,手指迎球的缓冲不够、方向不当或防守取位不妥、手脚动作不一致、阻拦拉拽对方等原因造成的手指挫伤甚至是骨折。

1.2 关节韧带的扭伤

这是篮球运动中最常见的运动损伤。这类损伤主要是篮球运动中频繁的跑跳动作使运动员因准备活动不充分、幅度过大、用力过猛、反应迟钝等原因过分牵拉韧带并使其超出了生理范围,引起了关节周围的软组织损伤,其中以外侧副韧带损伤最多。

1.3 拉伤

拉伤多发生于篮球运动瞬间爆发动作时,轻者会造成局部疼痛、压痛、痉挛、肿胀、瘀斑等,严重时会造成肌肉、肌腱撕裂或断裂。

2 篮球运动损伤的成因

2.1 安全意识不足,自我保护意识较弱

不少大学生缺乏对预防篮球运动损伤应有的认识,安全意识单薄,防护意识不强,在运动过程中为了取得胜利而硬拼瞎闯,有勇无谋,动作粗暴,而且容易失控,导致身体极易受到损伤,也容易伤害到他人。另外,篮球运动具有很强的对抗性,但很多学生在抢断球、争篮板球、战术配合、强行上篮等过程中没有强烈的自我保护意识,导致身体碰撞、重心不稳、平衡失控、动作变形,又没有及时采取必要的防范措施,运动损伤在所难免。

2.2 身体素质差,状况不佳

不少大学生身体素质不好,体力跟不上,肌肉的力量和弹性较差,恢复能力也差,关节的稳定性和灵活性不高,导致身体在面临紧急情况时不能随机应变,超过了关节、肌肉的承受能力,造成关节和肌肉损伤。有些学生高估了自己的能力,在运动中让自己接受了超过身体可承受的生理负荷的运动量。有些大学生年少气盛,对一些小病小伤不在意,即使生病,也坚持上篮球课,这样很容易因为身体不适导致注意力不集中、反应过慢而发生篮球运动损伤。还有一种情况是,不少学生在睡眠不足、身体疲惫的时候参加篮球运动,也会因反应迟钝而受伤。

2.3 准备活动不到位

很多大学生由于对运动损伤的认识不足,忽视了运动前的准备活动,或者准备活动的内容和专项内容没有很好地结合,在做准备活动的时候,只是随意摇摇手臂,扭扭腰背,踢踢腿,转转脚,更有甚者直接脱掉外套就上场,把准备活动抛诸脑后,导致身体各个器官没有得到充分的调动,关节不灵活,韧带、骨骼肌伸展力差,身体柔软性差,协调性也差,很容易引发各种运动损伤。有时虽然准备活动做的很充分,但是在做完准备活动很长一段时间之后,学生才开始正式运动,如此一来,准备活动所产生的生理作用已经被削弱甚至是消失,效果就相当于准备活动不充分或者是没做准备活动。

2.4 技术动作不过关

篮球运动技术动作非常多,在篮球运动中,经常可以看到不少学生因为基本技术动作掌握不过关,动作要领似懂非懂,在具体操作过程中做出错误动作,违反了人体运动时的力学原理和人体结构功能的特点的,导致运动损伤。也有的学生急于求成,追求“花哨”漂亮的高难度动作,却造成了运动损伤。还有一些学生对比赛规则不熟悉,在篮球比赛中违反了规则,增加了运动损伤的发生率。

2.5 心理因素作怪

心理因素对篮球运动损伤有着不容忽视的影响。大学生的性格、意志、情绪、自控力和意志力等都与损伤有关系。如果压力过大,思想过分紧张,身体肌肉就会变得僵硬,就容易导致动作变形而受伤。如果注重自我表现,在运动场上过于兴奋,动作也会随之走样。有的学生胆怯畏惧,自信心不足,或者情绪低落,思想不集中等,都容易造成运动损伤。

2.6 气候、场地、服饰的影响

在气候方面,夏季炎热,气温过高,从事篮球运动易引起大量出汗,加重心脏负担,发生肌肉痉挛或虚脱,加重个体疲劳感,也容易引起中暑,因此顶着烈日骄阳打篮球极易造成运动损伤。冬季天寒地冻,气温过低,体表温度低,肌肉僵硬,身体协调性差,关节柔韧性差,神经传导速度变慢,易发生冻伤或肌肉韧带损伤。另外,天气不好、光线不足时,能见度变低,会影响视力,造成反应迟钝,从而引起运动损伤。

在场地方面,篮球运动的安全与篮球场地的质量息息相关。如果地面高低不平且过硬,场地附近有栅栏、墙、沟壑,或者地面有杂物,起跳落地缓冲不好的话容易摔倒,而且摔倒之后容易造成皮肤擦伤或骨折。塑胶场地如果地面有水会很滑,也容易摔倒,造成骨折或擦伤。

在服饰方面,衣服过松会影响篮球技术的发挥,导致动作变形;衣服过紧则容易束缚运动员的手脚,影响其动作的力度和幅度,容易引起运动损伤。佩戴首饰、不穿运动鞋也不利于运动损伤的防范。

3 篮球运动损伤的防治措施

高校体育教师要从以下几方面入手,对篮球运动损伤进行防治。

3.1 强化学生的安全意识和自我保护意识

体育教师要注意强化对学生的安全意识教育,有计划、有目的地向学生讲解篮球运动损伤的种类、成因以及防范措施,并有针对性地讲解卫生保健知识,教会学生急性损伤的临时处理方法,确保学生在发生运动损伤之后能够及时、正确地给予处理,防止因拖延时间得不到及时的救助造成伤势严重化。在训练中,体育教师应增加锻炼学生反应能力、平衡能力、灵敏能力以及集中注意力等方面的训练,教导学生在遇到冲撞时增强自我保护意识,有效预防运动损伤。

3.2 提高学生的身体素质,调整状态

良好的身体素质能够有效避免运动损伤,因此高校体育教师要精心施教,注意全面提高学生的身体素质,并在此基础上加强对易损伤部位的柔韧性和力量性练习,增强易损伤部位的功能,从而减少运动损伤。同时,教师要教导学生正确评估自己的能力和状态,不做力不能及的事情,在身体过度疲惫或者有病在身时尽量不要参加篮球运动。

3.3 做好准备活动

在进入正式运动之前,教师一定要带领学生做好准备活动,加强学生的准备活动意识。在做准备活动的时候,要根据篮球项目的特点,将准备活动与课堂内容紧密练习,重点进行篮球运动中常用到的部位如关节、膝、踝等的对抗性练习,还要注意大、小肌肉群的活动,一直活动至身体发热、微微出汗为止,确保准备工作充分、到位。且在做完准备活动之后,应立即投入篮球运动,避免长时间停留身体再度恢复僵硬状态。而对已经受伤的部位,则要小心谨慎地做准备活动。