王斌

【摘 要】举重运动员在训练和比赛期间，身体负担量大，精神高度紧张，容易发生过度疲劳，进而产生运动损伤。因此，预防和干预过度疲劳和运动损伤，保证运动员充足的营养是运动员训练和比赛的重要任务。在我多年的执教生涯中总结了一些运动员在训练和比赛期间自我调控和监督的方法与手段，在运动员产生运动损伤前的发现与干预起到了显著效果。

【关键词】训练；调控；监督；方法

1.研究对象与方法

（1）研究对象：

河南省重竞技运动管理中心举重队

（2）研究方法

①文献资料法

主要通过收集、阅读和研究有关学术论文、资料、书籍并进行归纳、整理和分析。

②问卷调查法

③观察法

2.自我监督的意义

自我监督是运动员采用自我检查的方法，对训练和比赛成绩、健康状况以及身体反应定期记录在训练日记中，作为医学观察的一种重要补充。由于自我监督是运动员在训练和比赛中身体最直接的反应的资料，因此，它对训练量、强度的刺激及适应是最客观的，进而调整训练计划，合理安排运动量与强度，为防止过度疲劳及运动损伤起到重要作用。它还能培养运动员养成良好的注重自己身体健康，遵守训练纪律和个人卫生等习惯。

3.自我监督的内容与方法

自我监督包括主观感觉和客观检查两部分。如表1

①运动员正常的自我感觉应该是精神饱满，体力充沛，渴望训练，每次训练后少有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。如果感到精神不振，有厌烦训练的情绪（怕杠铃片、怵举重台），且有无力、困倦、头晕、容易激动及局部关节肌肉酸痛疲软、麻木、胸部憋闷、气短、腹胀、腹痛，甚至恶心呕吐等不良现象则都属于异常。

②睡眠是生理必需的，良好的睡眠状态应该是入睡快，醒后感到精力和体力旺盛。如果经常失眠，夜里易醒，或者醒后感觉疲乏，表明睡眠失常。

③正常训练情况下食欲应该是良好的，但在一次大运动量训练或紧张比赛后，食欲可能暂时下降，但很快就能够恢复。如果食欲减退，且在一定时间内没有恢复，则要考虑健康状况不良或运动量安排的不当。

④出汗多少与饮水量和气温有关，也和训练程度、个人特点以及神经系统的状态有关。在外界相同的条件下，随着训练水平的提高，排汗量可减少。如果排汗量增多或夜间盗汗，常表明身体极度疲劳。

（2）客观检查：是指检查运动员的简易生理指标脉搏、体重、肌力等，此外还应测试运动员运动成绩。

①脉搏：训练期间应每天测量晨脉（早上醒后起床之前），注意脉搏频率和节律。测晨脉对了解身体机能的变化有重要意义。一般情况下，在训练期间，晨脉基本上是稳定的，或者随着训练水平的提高呈现晨脉稍有减少的趋势。如果发现晨脉频率增高，每分钟增加12次以上，常表明人体机能反应不良；如果显著增多，且长期不能恢复，可能是过度训练的表现。如果发现脉搏节律不齐，需要采用心电图等手段进一步检查。

②体重：成年运动员体重比较恒定，初参加训练者体重可稍有减轻，经过一段时期又能回升。在一次大运动量训练之后，体重可下降1—4公斤，经过1—2天也能恢复。如果训练期间体重不明原因的持续下降，结合其它征象分析，可能是身体不佳或过度训练。反之，如体重逐渐增加，皮褶也增厚，表明运动量太小，热能蓄积过多。少年儿童运动员体重长期不变或下降都是不正常的表现。

③肌力：训练状态良好时，握力、背力均增加。如果肌力持续下降就应该引起注意。此外根据需要和可能，选择其它素质测试，将结果记录下来，对比分析。

④运动成绩：运动成绩长期不增长或下降，可能是身体机能状况不良的表现，也可能是早期过度训练的表现。

在客观指标中，除以上几种外，还可根据条件，定期测量肺活量、呼吸频率等其它生理指标。女运动员应记录月经下情况，填写月经卡片。

参考文献：

[1]武术散打与跆拳道普及程度差异原因探析[W].咸宁学院学报，2009，01

[2]运动医学。人民体育出版社，1990年

[3]运动解剖学。人民体育出版社，1988年

[4]浅谈举重运动员的启蒙训练[Q].山西体育科技，2001，04

[5]浅谈我省少年举重运动员的基础训练[Q].山西体育科技，2005，04

[6]少年举重运动员的训练内容与安排[s]. 山西体育科技，2008，01