李佩艳

首都医科大学大兴医院（北京102600）

中医认为“药毒不二”，凡是药物都有一定的毒性，高明的医师在尚未发生疾病之时就使用对身体无害的调养之法，使人体达到一种动态平衡的健康状态，这样既减少疾病的痛苦，又能避免药物的毒副作用。

1 情志调摄 正常人都有情绪的变化。精神愉快，情怀舒畅是健康长寿的重要因素，而过激的情绪变化常导致疾病的发生，如精神分裂症、抑郁症、消化性溃疡以及恶性肿瘤、中风、心肌梗塞等疾病也常与情绪异常有关。

良好的情绪是心理健康的重要标志。经常保持乐观的情绪是通往健康的重要一步。在进行精神调摄中，首先要做到“清静”，心安神静，知足常乐，勤于用脑。知足常乐的目的是告诫人们要节制各种过分的声名物欲，而对于正常愿望，能反映出人类发展的新追求，能摧人奋进；勤于用脑能够活跃脑细胞，推迟大脑衰退，对于预防老年性痴呆有一定的好处。第二要做到善于发散，把郁结在心中的不良情绪发泄出去，以尽快地恢复心理平衡。

2 饮食调理 “民以食为天”，说明饮食在人们生活中所占有的重要地位。通过饮食调理不仅能充饥，更能补充营养，有益健康，祛病延年，而且简单易行，是人们乐于接受的一种调养方法。饮食调理既可以应用食物的营养来防止疾病促进健康长寿，又可以利用食物与药物配合促进病体康复。饮食是人类维持生命的基本条件，要使人活得健康快乐，精力旺盛，不仅要吃饱，还必须考虑饮食的合理搭配，保证人体必需的各种营养素，而且还要保证人的肠胃能吸收这些营养素。合理的膳食营养不仅能维持人体的生命，而且还可以促进大脑发育，增强免疫功能，提高抗病能力。而不良的饮食习惯常常会引起一些疾病的发生。

中医进行饮食调理，首要一点是重视保养脾胃之气。中医认为脾胃是后天之本，它代表着整体消化系统。脾胃功能的好坏直接影响人对营养物质的吸收利用，如果脾胃功能下降，无论是饮食还是药物都不能被吸收，那么吃什么都无济于事了，因此调养身体首先要调养脾胃。饮食调理不仅要“精细”，还要有“节制”，要求饮食定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，不偏食。首先，一日三餐的合理安排十分重要。要根据人体各种生理功能和代谢变化而定，应“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少”。其次，饮食不能偏嗜。食物必须合理搭配，不可偏嗜，更不能偏废。荤素菜都要有，以保证各种营养素的均衡。其次，饮食要清淡，不宜太甜太咸。再次，宁少勿多。过多的饮食，尤其是高热量的饮食会使人肥胖，从而易患冠心病、高血压、糖尿病等疾病。而且饱餐之后，血液积聚于胃肠，使得心脑等重要器官缺血缺氧，人就会感到困倦，甚至诱发心绞痛的发作。

“三因制宜”是中医学治疗原则之一，同样也适宜饮食调养。中医认为不同的体质有不同要求，尤其对于各种虚症的人来说，饮食要求有明显差异。阳虚型的可以吃一些益气助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉及荔枝、桂圆、桃、杏等水果，而忌食生冷及寒性食品。阴虚型的可以吃一些生津滋阴的食物如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、甲鱼、龟肉、白木耳以及梨、西瓜、猕猴桃等水果，而忌食温燥食品。

3 运动养生 劳动创造了人类，生命在于运动。运动能使人全身机能活跃，提高身体对自然界的适应能力，增加对疾病的抵抗能力。中医认为经常运动则气血调和，百脉通畅，脏腑机能旺盛，肌肉丰满，关节灵活，精神愉悦，从而使人体魄健美，精力旺盛，思维敏捷，动作自如，反应灵活，故能防止和减缓衰老的进程，减少疾病，促进人的健康长寿。并创立了许多好的导引术，如五禽戏、八段锦、太极拳、木兰扇等。但运动养生要坚持适度不疲，循序渐进；持之以恒，坚持不懈；有张有弛，劳逸结合的原则。

此外，中医对于生活起居的诸多方面都有详细的指导。如对于头发，中医就有“栉头理发”之说，“栉”就是梳的意思。通过梳理头发可以改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，有清醒头脑，消除疲劳，促进毛发生长，乌发润发的功效。

［1］ 刘 娜，刘鱼昆.中医养生的调神浅析［J］.陕西中医，2011，32（10）：1431－1432.

［2］ 马艳艳，张晓娟.中老年人的中医养生浅析［J］.陕西中医，2012，33（2）：202－203

［3］ 思 乾.简泡中医养生［J］.现代养生，2011（10）：28－32