张超

摘要：弹跳是篮球运动员的一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键也是篮球运动员必备的专项素质。弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。要想提高运动员的弹跳能力，就必须通过科学扎实的训练，以达到最佳的训练效果。本文结合篮球运动项目的特点和发展趋势，剖析了运动员的力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质训练，并以科学的态度和辨证的观点对身体训练新方法的生理依据进行了分析和归纳

关键词：篮球运动员弹跳方法

跳跃能力的手段，降低四肢和身体的协调用力，使人体迅速腾空的能力。跳跃能力是一个重要的篮球运动员的身体素质。好春天，不仅可以提高能力的高海拔优势，扩大范围的控制权，并能更好地掌握技术和复杂的行动。篮球运动员弹跳力是运动员的力量，速度，敏捷性，灵活性，耐力，全面身体素质的综合体现，涉及的因素范围广泛

一、篮球弹跳素质的重要性

弹跳素质是一种综合素质，训练必须抓住力量，速度和协调的几个重要因素，如技术培训，而且还与组合。在提高下肢最大力量的基础上发展爆发的快速力量。篮球运动员的弹跳的随机特性，都有绝对的跳跃高度和速度，让我起飞时间，不同条件下的不同方向的及时和连续跳的起跳。跳时要控制好身体的平衡，以便完成投资，转让，挑选，抢劫，发挥，封盖技术动作，在落实快速衔接下进攻性和防御性的行为。

有别于一般弹跳能力，篮球运动员的弹跳能力是在篮球比赛中争取高度和远度，亦即争夺空间控制权的能力。他是取得比赛控制权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳素质的训练在篮球的专项身体素质训练中占有极重要的位置。发展运动员的弹跳素质，重点在于综合专项特点，提高起跳技术。篮球运动员只有进行大量接近比赛实际情况的跳跃练习，提高各种起跳技术，才能在比赛中的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。

二、发展专项弹跳素质训练的要求

篮球运动员的弹跳力训练的高强度，频率，少一些培训，每个组有适当的间隔，其目的是提高篮球运动员起跳力量能量释放效率。训练时，应注意以下三点：

1个篮球运动员弹跳素质的早期培养篮球运动员弹跳能力的早期训练，应该把小肌肉群的训练方法。改善肌肉协调，经常使用反弹，跳绳运动，并安排在软土地，防止过早膝关节扭伤。

2个篮球运动员弹跳训练，敏捷性和灵活性训练运动员的身体重心变化能力和控制能力的训练实践，我应该多使用踝关节的锻炼方法，使运动员在比赛中的复杂条件下能迅速制动，保持身体的平衡。

3结合专项技术训练

在篮球训练中，根据特定的技术，使篮球运动和跳跃的高度和距离的吻合，网站。，减少完成专项技术动作的高度和距离所造成的损失。

三、篮球专项弹跳力的训练方法

1.加强腿部和背部肌肉力量的训练。篮球弹跳力训练根据运动结构的技能发展腿部和腹部肌肉的爆发力，该力大小和方向的横向位移速度可迅速转化为向上的加速度，力的作用可以通过身体的重心。因此，可以广泛用于各种强度大，多组半蹲力量训练，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壶铃和其他类型的培训方法，发展的大腿和背部肌肉爆发力，和意识的发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。

2.改善踝关节的播放速度训练，增强踝关节的一个缓冲区，和目前的最大力量的能力。因此，训练方法根据磷酸原供能系统，能量大的特点发挥瞬间产生。在该方法中，具有强度高，多组的方法，如双跳，跳，跳深脚交换。

3.种改进的协调训练。踝关节，大腿和背部肌肉爆发力训练跳跃的物质基础。运动员在负载，体重，肌肉的快速收缩运动单位不经常在收缩过程中发挥作用，至少不会受机械力。因此，肌肉的内部协调和肌肉协调的最大力量和速度力量有重要影响。篮球运动是不同的，肌肉力量，协调和肌肉收缩的最大用力顺序对篮球技术动作有很大的影响。因此，提高专项力量素质是必不可少的开发一般质量的基础上，根据不同的技术动作的力学特点，武力的使用时间，方向，运动幅度和频率等因素，同步，可以玩篮球技术动作的最大效果，如在训练使用的步骤跳，跳，跳，跳的腹部，以及在篮球训练中一步三步三使用一个中场球员，连续拍摄回弹法。负责力量练习的数量，根据运动员的基本能力安排原则，负荷强度达到极限，和数量的练习与训练的目的。如果它是发展和改善跳跃协调和弹性，安排8～15为宜；如果是发展弹跳时间长工作能力，安排了15次以上，组数，通常超过6组。

五、小结

弹跳力训练适应过程的发展受到许多因素的影响，如恢复过程，身体状况和负荷和恢复，其中起着决定性的作用。由数量和强度的运动负荷构成，具有一定数量的某种力量，相反，强度的实践具有一定数量的体育内容，和强度的主人是训练中的关键问题。为提高跳跃能力，必须从多维的视角。经过一段时间的训练，不适应现象消失，运动器官和内脏器官功能的改善，表现出相对较高的运动能力，完成训练后不适反应较小，这些对身体的适应产生运动负荷性能，我们训练产生生物和负载平衡的外部环境的过程称为春季训练适应性训练。在春季训练，身体的负载响应不适应，运动员在训练开始时，或在不寻常的负荷后，疲劳反应强烈，深，会出现困倦和血压高不适应现象，所以篮球弹跳力训练我们应采取多种手段形成了适应性反应的运动员，促进运动员身体素质的提高。

参考文献：

[1]李争晖.提高篮球运动员弹跳力的训练方法研究[J].体育教学与研究，2011.

[2]王季.体育教学中篮球运动员弹跳力的训练方法[J].音体美园地，2011（5）.