聂晶玲 张友生

（南华大学 体育部，湖南 衡阳 421001）

表象排练法在普通高校技巧教学中的运用

聂晶玲 张友生

（南华大学 体育部，湖南 衡阳 421001）

表象排练法是较早被广泛应用的一种心理训练方法，论文通过在高校技巧技术动作教学中的实践证明，它对动作技能的形成以及改正错误动作上均有较好的作用。

表象排练法；高校体育教学；技巧

表象排练法是较早被广泛应用的一种心理训练方法。美国科罗拉多州立大学心理系主任查德·苏恩在《表象：现在的理论和应用》一书中首先提出了这种训练方法。最初曾用来训练滑雪、篮球、游泳等项目的运动员，现在几乎广泛应用于所有运动项目。所谓表象排练，就是运动员通过幻想运动表象，在大脑中进行排练。运动员虽没有身临其境，也能得到心理体验，其效果可以和亲自参加比赛或实际训练相似。为探讨表象排练法在体育教学中的应用及对学生学习技术动作的影响，我们在技巧教学中采用了这种训练方法，它对学生动作技能的形成以及改正错误动作上均有较好的作用。

一 试验对象

大学一年级健康女性学生共计38名。

表1 .实验对象情况表

二 试验方法

（一）利用技巧连续技术动作分解挂图进行表象排练

将技巧连续动作的分解图复印，人手一份。准备活动后，受试者看着技术图像然后闭眼排练。努力复制技巧的完整技术动作，反复多次进行。

（二）利用电化教学进行表象排练

让受试者观看技巧技术的录像，利用高速摄像拍摄的慢动作和画面定格，使受试者能详细看到各个动作细节及相互间的关系。在头脑中留下清晰的图像，能很快、很容易地回顾（忆）重复整个技巧动作技术。

（三）利用语言录音提示进行表象排练

在受试者对技巧动作技术有一个完整概念的基础上（动力定型一进入一个分化阶段）用语音对受试者进行表象排练。

1.放松全身肌肉：解除从头到脚的肌肉紧张，彻底放松。

2.唤起表象：随着语音提示，通过主观意识努力，唤起技巧动作技术的实际情景。

3.表象排练：多次重复，直到在头脑中取得理想的“效果”为止。

三 结果与讨论

表2 .二次测试结果（十分制评分）

教学中，受试组和对照组开始时实施同样的教学手段和方法，当基本掌握了技巧技术（动力定型已进入分化阶段）。在同等条件下第一次测试，经检验受试组和对照组的成绩差异并不显著，对照组平均成绩为 8.26分，受试组平均成绩为8.17分，对照组平均成绩比受试组平均成绩略高0.09分。之后，两个组别在进一步的练习中，受试组结合表象排练法进行练习，成绩有明显的提高。经第二次测试，对照组平均成绩为8.43分，比第一次测试成绩只高出0.17分。受试组平均成绩为8.76分，比第一次测试成绩高出了0.59分。而且，第一次测试受试组平均成绩比对照组平均成绩低了0.09分，到第二次测试时，受试组平均成绩比对照组平均成绩反而高出了 0.33分。实践证明，表象排练法在高校体育教学中效果明显。

（一）对受试者掌握运动技能，提高运动成绩，均有显著作用

表象训练时，大脑中就像放电影一样，回顾、重复、修改，发展和创造自己的动作。表象的形象具有生动的直观性，受试者经过一段时间的学习，头脑中对技巧动作已有一个鲜明、生动的印象。这时仅仅进行抽象理论或一般技术动作的学习，被动机械模仿，消极接受，不去形成或唤起表象，效果就不会好。

国外的一些研究和调查也证明，应用表象排练法能使运动员在短短的几个星期内有效的提高运动成绩。它之所以奏效是因为它符合心理学原理；一个人的模仿如果与某种实际情境越接近，以后他在实际运用中，技术水平就发挥得越好。

（二）对掌握技术要领，改正错误动作，提高练习质量有很大帮助

技巧是一个技术性要求较强的体操运动项目，它对身体力量、柔韧性、协调性等素质要求较高。通过观察发现受试组掌握技术要领，改正错误动作均比对照组快。实际练习前和练习中，受试组都穿插着表象排练。据专家研究，成功地进行表象排练，能够清楚地看见和感觉到自己在正确地完成动作，常常会有一种神经通路的微电流出现。教学中对照组实际练习次数比受试组多，由于身体素质所决定，随着练习次数增多就会出现一些错误动作，影响练习质量。受试组似乎表面练习次数比对照组少，但实际上受试组想练结合的次数要多于对照组，而且练习质量也高于对照组，通过“蒙太奇”式的表象排练训练，结合实际的练习，这种体脑结合的方式就能使训练收到事半功倍的效果。

（三）表象排练法能使受试者稳定情绪，增强信心

运动场上常常可以看到这样一种情况，一些运动技术水平较高的运动员，在比赛时往往不能发挥出正常水平来，这很大程度上归决于心理控制能力较差。到比赛时焦虑不安，不能专心致志，以至于影响水平发挥。加拿大专门从事运动心理训练的特瑞·奥里克博士说：“表象排练就是一个能把生动多彩的运动节目‘输’进你的思想和神经系统的‘插头’，这样就可以使身体、思想和外界相通。在大脑中建立一个运动图式，使之完成动作时充满信心，能按自己的意愿进行。”我们在测试时还针对心理状态对两个组别进行了抽样调查，发现受试组情绪普遍较稳定，心率平均低于对照组，在进行技巧测试时成绩均高于对照组。在赛前进行表象排练有助于鼓励斗志，增强信心，消除紧张情绪提高运动成绩。

四 小结与建议

表象排练法是在头脑中练习的方法，它不依赖专门的场地，条件简单，只要掌握了基本方法，任何时候都可以进行练习，在体育教学时针对不同学生的具体情况安排这种方法进行练习有助于提高教学质量。

无论任何水平的运动员，其心理方面的改善都会带来运动成绩的提高，在高校技巧教学中结合表象排练方法取得的成绩可以证实，运动员一旦越过学习阶段，要想进一步提高运动技能，挖掘运动潜力，或做好赛前的思想准备，最好先唤起表象，在大脑中进行表象排练，这样体脑结合，往往收到事半功倍的效果。

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1673-2219（2012）01-0152-02

2011－11－05

聂晶玲（1970－），女，湖南衡阳人，南华大学体育部副教授。张友生（1963－），男，湖南衡阳人，南华大学体育部副教授。

（责任编校：京华）