天气变好了，公园里运动的人们越来越多了。糖友们经常参加运动，不仅可减少身体的脂肪，更重要的是，运动能改善葡萄糖代谢，降低血糖，从而减少降糖药的用量。可以说，运动是不花钱的降糖方法。

为什么运动能降血糖呢？运动能让细胞对胰岛素更敏感，促进糖的利用。肌肉发达更利于糖尿病的利用，体内脂肪少了，增加胰岛素敏感性。

运动前的准备工作

1.运动前后自测血糖。如果空腹血糖很高的话，最好不要外出运动；运动之前，如果血糖过低的话，可吃点零食，15分钟后重新测一次血糖，血糖正常方可开始运动。

2.写运动日志。内容包括：不同运动及环境对血糖的影响、运动前后的进食情况。这些信息有助于掌握血糖变化规律，同时也有助于调整治疗方案。

3.备点糖果。运动可能会导致糖友血糖降低，甚至出现低血糖。最好预先准备一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果冻或葡萄糖药片、甜食、糖果或果汁等。

4.运动前不注射胰岛素。肌肉在运动中会更快代谢胰岛素，运动前打胰岛素可能会导致低血糖症危险。

5.经常喝水。糖友在运动前、中、后三个阶段适量饮水尤其重要，及时补充水分可防止身体脱水，预防血糖波动及中暑。

6.随身携带医疗卡。糖友运动时，最好随身携带能表明身份及病情的医疗卡片或腕带。一旦出现昏厥，其他人可以更好地给予急救帮助。

7.充分热身和放松。糖友在运动前，糖友应进行5～10分钟的有氧热身运动，比如，低强度的步行或骑自行车等，外加5～10分钟的小幅度伸展运动。……