张成波

跳绳是一种非常有效的有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,有益于强身健体、开发智力、丰富生活、提高整体素质。同时对场地器材要求不高,具有广泛的适应性面和推广性,对培养学生观察,判断,创造想像等能力也有重要作用。在体育课教学中合理地运用跳绳练习，可有效地提高学生的身体素质。

在如今的体育课教学中，特别在冬季体育教学中，学生们对跑、跳、投类项目极不感兴趣。为了提高学生们的身体素质，提高运动成绩，笔者把跳绳应用其中，也能达到练习效果。

在立定跳远练习中，学生们因为穿得多，或者因为跳入沙坑中沙粒灌入鞋中，对此非常抵触。利用跳绳同样达到提高学生弹跳力的效果。笔者让学生分成若干个练习小组，每组6～8人，每人在最短时间内完成60次跳跃，同时配合两臂的摆动。每名同学依次进行摇绳和跳绳，在规定时间内完成5～6次的跳跃，这样学生们在整堂课中可完成400次左右的跳跃，很好地达到了提高弹跳力的效果。并且学生们对此乐此不疲。

在耐力项目练习中，笔者同样把跳绳运用其中。学生们对长跑练习之所以抵触，是因为长跑枯燥无味没有娱乐性。合理地进行跳绳练习同样达到提高耐力素质的效果。在体育教学中把学生分成几个小组，每组6人进行练习，让每名同学在时间不设限的前提下，尽最大努力完成最多的跳跃次数，每次跳跃接近极限，最大限度的刺激学生们的肺活量。……