文/隋福军

清晨锻炼有益身体健康，适合各类人群。包括散步、慢跑、爬山、做操、舞剑、打羽毛球、打太极拳、打门球等等，都是很好的运动项目，但要因人而异，清晨锻炼一般是要选择在饭前进行，刚吃过饭不能激烈运动。具体注意事项如下:

一、注意衣着，防止感冒。出去锻炼时应该穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服，以防因温差过大而伤风感冒。

二、及时补水，防止秋燥。从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积攒一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺水的反应，所以，运动后一定要多喝些温开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要适量饮用一些温热糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重。……