浅析肥胖与有氧运动的关联*

2012-08-15宋志臣

湖北科技学院学报 2012年7期

关键词：有氧人群人体

宋志臣

(淮南职业技术学院，安徽淮南 232000)

浅析肥胖与有氧运动的关联*

宋志臣

(淮南职业技术学院，安徽淮南 232000)

世界上肥胖病人的人数呈上升趋势，越来越多的人开始重视肥胖，它已经威胁到人类的生命和健康。肥胖人群最科学的健身方法就是有氧运动，本文通过查阅大量有关肥胖和有氧运动的资料，对肥胖的界定、肥胖的起因、肥胖对人体健康的影响、有氧运动的界定、有氧运动的合理运用等方面进行阐述，明确了肥胖和有氧运动的关联。促使人们对肥胖和有氧运动进行了解，提高人们对此方面的科学认识，促进人们的身体健康，增强人们的终身体育意识。

肥胖;减肥;有氧运动

一、肥胖的界定标准

1.世界肥胖标准

目前，全世界衡量一个人胖与不胖通用的计算公式是BMI=体重÷(身高×2)，BMI(体重指数)，体重(公斤)，身高(米)。世界卫生组织拟定的世界标准是:BMI在18.5—24.9属正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。

2.中国肥胖标准

根据调查资料显示:BMI＞22.6的中国人，其平均血压、血糖、甘油三酯水平都较BMI小于22.6的人偏高，而高密度脂蛋白胆固醇水平却偏低。因此，专家们认为，中国人正常体重指数上限不应大于22.6。

二、肥胖的起因

1.饮食

社会发展了，经济发达了，然而，肥胖却成了人们头疼的事情。根据有关专家提供的信息，人们从贫穷到富裕的过程，是肥胖产生的高发期，是因为人们对于食物需求的变化，已经不是原来的能吃饱饭就行了的，更多的是追求高糖、高脂、高蛋白食品，特别是对动物的内脏和动物脂肪情有独钟，而且，零食、啤酒也是现在人们经常追求的东西，这些都会对人体热量摄入的需求不利。随着年龄的增长，吃得多，偏食，个人的生活习惯没有规律，没有体育运动的习惯，这些都可能带来肥胖问题。专家认为，穷苦人民为了维持生命，把摄入体内的热量保存起来，供身体的需求，然而，现在的社会，食物已经很充足，人们就会更多的不正常的去摄取食物，从而形成了肥胖人群。

2.遗传

肥胖人群和家族史有关，一般情况下，父亲或者母亲有一人肥胖，他们的子女大约有40%—50%可能出现肥胖，如果父亲和母亲都肥胖，他们的子女大约有70%—80%肥胖。基因遗传导致子女肥胖的例子并不算多，然而，遗传了父亲和母亲的错误的饮食习惯而导致肥胖的子女却很多见。专家通过对孪生子女和被收养的儿童进行研究分析表明:基因遗传是造成肥胖人群的根基所在。把同卵孪生子女放在不同的家庭环境中进行抚养，孪生子女的体重基本相同，然而，相同家庭环境中，非孪生子女的体重却有显著性差异。被收养的儿童和养父养母的体重没有明显的关系，然而，却与亲生父亲和母亲的体重关系密切。因此，专家对肥胖人群相关的基因研究证明:基因遗传因素与肥胖人群的发生有重大的关系。

3.能量代谢异常

很多肥胖者吃的并不比正常人多，但是，他们的体重却明显增加。有的人，胃口很大，但是怎么吃都不会胖。两种肥胖人群，一种是通过过量饮食使身体发胖者，另一种是正常发胖者，专家通过对两种肥胖人群对比研究进行分析发现，想要维持第一种肥胖者的体重要用2700千卡平方米体表面积，想要维持第二种肥胖者的体重要用1100—1400千卡平方米体表面，然而，第一种通过高脂肪的饮食引发的肥胖者要用4703千卡平方米体表面积来维持，第二种通过高脂肪的饮食引发的肥胖者要用8417千卡平方米体表面积。两种肥胖人群表现出来的差异原因是两种肥胖人群能量代谢速率不同，怎么吃都不胖的人具有一种以产热方式消耗能量的能力，而肥胖人群不具备这种能力或者这种能力非常差。

4.生理

一般情况，男人到了中年以后和女人到了绝经期以后，他们的生理功能都会减退，体力活动也会越来越少，然而，他们的饮食习惯却没有改变，所以，会造成体内脂肪堆积，就会变胖。女人在妊娠、哺乳期间会补充很多营养，生产后，不能及时参加身体锻炼和身体恢复练习，也会产生肥胖。

5.环境

为了防止寒冷，人们会吃大量的食物，过量的饮食，也会造成身体肥胖。人们在和食物接触的比较多的工作中，会有很多机会对食物进行品尝，也会使身体变胖，比如说家庭主妇和厨师。

6.运动

体育运动有助于消耗身体内的脂肪，目前，经济发展越来越快，人们的生活水平越来越高，交通开始发达起来，工作机械化明显，家务量也减轻了很多，这样，人们消耗的热量就会减少，但是，人体摄入的热量却没有变化，最终结果肯定是肥胖。长时间下去，人们会变得更加懒散，再次降低身体热量的消耗，长此下去，恶性循环，会助长肥胖人群的产生。

三、肥胖对人体健康的影响

1.对人体寿命的影响

根据专家的统计，在肥胖人群中，脑血栓和心衰竭的发病率是正常人的一倍，冠心病的发病率是正常人的两倍，高血压的发病率是正常人的二到六倍，糖尿病的发病率是正常人的四倍，胆石症是正常人的四到六倍，更加让人难以接受的是肥胖人群的平均寿命会缩短。根据有关统计资料显示，超重10%的45岁男性，他们的寿命比正常人的寿命要缩短4年，根据日本有关统计资料显示，正常人的死亡率为100%，而肥胖人群的死亡率为127.9%。

2.对人的生活的影响

肥胖人群因为身体的原因惧怕酷暑、容易出汗、容易疲劳、下肢肿胀、静脉曲张，而且皮肤的褶皱处容易患有皮炎等，对他们的生活会有很大的影响，而且，严重肥胖的人，行动能力也会受到威胁，走路都会受到影响，走几步路就会心慌气短，肯定会影响到他们的正常生活，更加严重的肥胖人群会丧失劳动能力。

3.对人的身体的影响

肥胖人群体内的脂肪很多，在从事工作和劳动时需要的氧就会增加，他们的心脏就会超负荷运动，使他们的心肌增厚，久而久之，容易诱发高血压疾病，脂质堆积在动脉壁内，会使动脉管变得狭窄、硬化，容易诱发冠心病、心绞痛、中风和猝死。肥胖人群内分泌异常，会诱发多种疾病的产生，糖代谢异常可以诱发糖尿病的发病，脂肪代谢异常可以诱发高血脂症的发病，核酸代谢异常可以诱发高尿酸血症的发病，肥胖的女性可以诱发月经不调。肥胖还能引起心肺功能的衰竭。

四、有氧运动概述

1.概念

有氧运动就是有氧代谢运动，是指人体在需求氧气非常充分的情况下进行的体育运动。长期坚持有氧运动能够增加体内血红蛋白的数量，提高人体的抵抗能力，防止衰老，增强大脑皮层的工作效率和提高人的心肺功能，促进人体脂肪的消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动有很多好处:它能提高人们对氧气的摄取，能很好地消耗人体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与人体需求的量可以画上等号，达到人体生理的平衡。所以，进行有氧运动，要了解它的特点:运动强度低、有节奏、持续的时间长，一般进行有氧运动的时间在一小时以上，每周锻炼的频率是3到5次。通过有氧运动的锻炼，能充分酵解人体内的糖，消耗人体内多余的脂肪，改善人体的心肺功能，能够预防骨质疏松，调节人的精神状态，是人体健身的最好的方法。

2.合理锻炼的方法

(1)进行有氧运动需要做好准备活动，活动身体的各个关节和韧带，抻拉四肢，从低强度运动开始，循序渐进，进入到适合自己身体的强度状态。

(2)进行有氧运动，想要达到锻炼的效果要遵守一个公式，那就是“靶心率”，“靶心率”=170－年龄。例如，你的年龄是50岁，那么“靶心率”就是170－50=120(次/分)。那么，你在进行有氧运动的时候就要把心率控制在120以下，你的运动强度就是适合你的强度，这个公式只适用于健康的人而言，体弱多病者，不适合用这个公式。如果，你在进行有氧运动时，你的心率只有70～80次/分，只能说明你没有达到有氧运动锻炼的标准，没有达到锻炼的目的。

(3)进行有氧运动要找到自我感觉，所谓自我感觉就是要自己掌握好运动的强度和运动的量。例如，运动中呼吸轻度急促、心跳慢慢加快，身体微热、面色微红，这说明你的运动强度很适合你;运动中心慌、胸闷、头晕、大量出汗，这说明你的运动强度太大。如果你在进行有氧运动时，身体没有任何感觉，心率和“靶心率”相差很远，这说明你的锻炼没有达到任何效果，需要增加运动强度。有氧运动持续的时间是有规定的，一般情况下，健康的人每次持续的时间不能少于20分钟，也可以长达1－2个小时，这要根据每个人的身体素质而定，每周要进行3－5次有氧运动，次数太少，不能达到身体锻炼的目的。

(4)进行有氧运动后发症状也是检验运动强度是否适合你的运动方法，一般情况下，进行有氧运动后，会出现身体轻度不适、感到疲倦和浑身肌肉酸痛，但是休息后，这些症状很快就会消失，这说明你的运动有效果，属于正常现象。但是，如果你的症状很明显，浑身很不舒服、疲惫不堪、肌肉疼痛，而且休息后还不能消失，这说明你的运动强度太大了，下次要适当的降低强度。

(4)进行有氧运动要本着循序渐进的原则。有氧运动的强度应该是从低强度开始，慢慢进入到中等强度，然后再进入到高等强度，这是一个过程，而且持续的时间应该加长，运动的次数也要有所增加，千万不要急于求成，那样只能给你的身体带来伤害。如果你是老人、体弱者或者是有慢性疾病的人，必须要掌握好自己运动的强度，最好是由医生根据个人情况，开运动处方，然后在进行运动。