□ 花卫华（江苏省盐城市射阳县盘湾中学 江苏 224312）

1、我们重视改进动作技术

投掷项目的成绩取决于器械出手时的高度、初速度和抛射角度，所以我们在动作细节上做文章，最终形成的技术动作要求是：两脚前后开立，前后距离大约在三十至四十厘米，以个人觉得舒适为宜。两手稍用力握住实心球，两手拇指平行靠在一起紧贴在实心球的后面，掌心贴紧球面。正对投掷方向，两手持球，手臂伸直经前向上向后振臂几次后，继续向后引臂，前腿自然前伸，后腿弯曲，重心后移至后腿，脚跟微抬，在能个完成良好支撑的前提下，两手尽量后引，髋关节前顶，形成一个良好的背弓和超越器械动作。预摆动作做好后，发力动作从后脚向后下方蹬地开始，发力要猛，要尽力把全身的力量一下子在最短的时间内爆发出来，随着蹬地的力量沿大腿向髋部的传递，髋部会产生一个向前的移动，进一步加大顶髋的幅度，虽然位移幅度不大，但很重要，它已经产生了一定的初速度，这个初速度我们不能让它停，这关乎到能否将下肢的力量很好地传送到上肢。（注意：此时前腿应尽量保持伸直，不要弯曲，，否则会降低身体重心，从而影响出手高度和用力方式。）在髋部前移的同时迅速收腹—收胸—收肩—振臂—甩手—压腕—拨指，后蹬的力量经腰背转移到胸、肩加上收腹、收肩的力量和速度一起传送到手臂，从而作用于球，这个用力顺序是一个连续而圆滑的过程，其间不可以脱节。……