□李 千（赣州市第三中学体育教研组 江西 赣州 341000）

1、前言:

篮球运动的基本技术动作—运球、传球、投篮、起动、制动、变向等都离不开核心力量，特别是身体对抗、急停跳投、突然起动、空中变向、突破过人等这些篮球运动中的关键性的技术动作。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。因此，篮球运动员核心力量训练具有重要作用。

2、核心力量的概念及机理

人体核心是指腰、骨盆、敌关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。所谓“核心力量训练”，主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。核心力量训练同传统力量训练相比，核心力量训练是指针对以往传统力量训练达不到的身体核心肌群及其深层小肌肉的力量、稳定、平衡等能力的训练。篮球运动项目里有许多技术需要精确控制人体平衡。

篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，要有一个循序渐进的过程。

3.2、结合专项原则

所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。……