□陈文波（汕头市体育运动学校 广东 汕头 515041）

在训练中应注意做好准备活动和运动后的整理放松活动，对预防和消除疲劳大有好处，训练开始时做好准备活动，可迅速提高各器官系统的机能水平，使机体很快进入工作状态。这样既可提高工作效率又可延迟疲劳现象的出现。准备活动的时间最短，方式及强度，因人因时而异、与正式练习之间应有短时间的间隔。在训练结束时做整理放松活动，可使人体更好地由紧张运动状态过度到安静状态。我们知道、在做强烈运动中、机体消耗极大，可暂时出现氧债，乳酸堆积，血液酸化，代谢相对失调等反应，通过积极的整理放松活动，使机体的吸氧量，血输的量等机能水平在一段时间内继续维持在较高程度，有利疲劳消除，剧烈运动一结束即静止下来，对身体健康有害的。

注意饮食和营养，加强日常生活管理，对消除运动疲劳是不可忽视的措施。首先要注意运动员的休息与睡眠，没有休息就没有工作。在大运动量训练后，可采用多种休息方法，如散步，听音乐及各种娱乐活动，但需适度，最好的休息是睡眠，运动员每天应保持8-9小时睡眠，应养成午睡的习惯，训练后要安排好饮食和营养，有助于恢复，饮食中应补充足量的糖份，适量的蛋白质和脂肪，不在距训练前后过短时间内进餐，大运动量训练及比赛前、比赛中、可少量维生素B1，B2，C等，无机盐类（氧化钠，磷酸盐等）也可酌情增加。

要加强医务监督工作，有助及时消除疲劳和预防过度训练，医务监督的内容是广泛的，它监督上述运动训练，生活管理和饮食营养方面的内容处，还包括运动员体格检查。……