□ 张永强（韶关市中心业余体校 广东 韶关 512000）

引言

众所周知，三级跳远的重要性在于速度，而以往我们常常对速度的训练过于忽略，甚至是一些常规的动作训练。现如今，传统的三级跳远的训练方法早已不适用当今的体育发展要求，三级跳远的发展趋势已经逐渐往速度型发展。为了加快速度，我们需要注意一些重要的动作要领，来发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段，针对这种情况，分为以下两个方面阐述：

1、快速力量练习

在三级跳远的训练过程中，速度贯穿整个运动的始终，起到了至关重要的作用，因此，对于速度也有一定的要求和标准。以往传统的三级跳远训练练习中，我们过多地重视负荷的重量，忽略了对速度的限制和要求，因此我们在训练的过程中，要多多进行快速的力量练习手段和方法，从而增强运动员在三级跳远中的动作速度的要求。当然，在三级跳远训练的过程中，以下几个方面需要重点注意：三级跳远要求运动员在下肢负重的情况下，能够跳跃起来，从而接近标准的跳跃练习；训练的过程中，一定要注重跳跃的动作幅度要求和速度要求，使之到达三级跳远的正确标准；在三级跳远的负重跳跃练习中，富有弹性的运动鞋是必须的，穿上之后，在跳跃的过程中，能起到保护腰、膝、踝关节的作用，使之不受到伤害。

2、快速跳跃练习

在发展三级跳远的训练过程中，为了使得此项训练逐渐地趋于当今的速度型的发展，当然，为了强化速度练习的重要性，我们还设计了一些相关的练习项目等，主要是培养运动员的速度，使之达到合理化和标准化要求，以及培训运动员在跳跃的过程中的动作技术含量等。……