□ 李 旻（来宾市业余体育运动学校 广西 来宾 546100）

在所有的短跑项目中最难跑的项目是400米跑。这就需要运动员除了具有必要的身体素质以及意志品质外，还要拥有良好的速度耐力和力量耐力等素质，只有这样才能在400米跑中表现出优异的成绩。当然除此以外，对400米跑成绩起到决定作用的还有合理的体力分配以及出色的跑步技术。

1、400米跑的特点探究

作为短跑项目的400米跑，明显拥有短跑的技术特点，为了可以有效提高400米跑的速度，尤其重视积极下压大小腿，同时还需要较好的练习向后扒地技术，对其踝关节起到有力支撑的效果，这样可以在很大程度上减少落地前支撑的阻力，减少其支撑的时间，这样可以确保支撑由原来的阻力过程转变成动力过程。当然，作为短跑项目的400米跑，同时也拥有自己特殊的技术特点，在整个400米的过程中，需要经历两个弯道，在进行起跑时，首先需要进行相当距离的直线跑。在整个400米跑程中，需要进行匀速跑，需要用八成左右体力去跑前200米，需要特别注意的是不能耗尽全力，尽可能地确保前后200米成绩基本保持一致。这里需要特别注意的是，在进行直道与弯道转化时，可以凭借直道跑动时速度的惯性，在整个过程中尽量做到放松。为了能够尽可能的克服其离心力，在跑弯道时，特别注意的是需要身体向内倾，内侧摆臂应该小于外侧摆臂，同时，还需注意的是两脚前掌稍向内。

2、400米跑运动员的后程加速训练方法

2.1、提高速度的核心是强化腿部肌肉力量性练习

肌肉力量是提高冲刺跑或是途中跑速度最重要的因素，尤其是腿部肌肉力量。……