□ 石 刚（哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江 哈尔滨 150000）

引言

所谓身体素质，就是运动员在训练和竞赛过程中，在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面机体工作能力的表现。一般身体素质是运动员表现在上述方面的基本能力，专项身体素质则是运动员在专项运动中从力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面表现出来的特殊能力。如：主要是起动、冲跑、急停、转身、踢球、顶球及进行合理冲撞时所表现出来的腿、腰、腹等部位的快速力量及力量耐力；专项速度，主要表现为对球、同伴和对手等刺激物应答的反应速度，以及在各种随意状态下突然起动、冲跑等方面的位移速度及技术动作速度；专项耐力，则突出表现为短距离反复冲刺跑的速度耐力。

1、各项身体训练中应注意的问题

1.1、力量素质训练。足球运动员既要有持续较长时间的耐力性力量，又要有在瞬间就能发挥出来的爆发力，所以要在全面提高红、白肌纤维质量的基础上，重视提高白肌纤维质量。训练中根据不通负荷重量时参与活动的肌纤维也不同的规律，进行有针对性的训练。要处理好一般性力量练习和专项力量练习的关系，在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰部力量。力量训练只有在一定负荷和阻力条件下，随着训练水平的提高不断增加负荷或阻力才能获得较快的增长。坚持经常性和注意训练间隙。力量素质增长快，消退也快。必须注意肌肉的放松的训练。良好的肌肉放松能力，可使肌纤维具有良好的弹性。……