□ 朱卫东（北京中医药大学体育部 北京 100029）

太极拳二十四式看似简单，但是真正做起来却不那么容易，在课堂教授过程中，看到同学在练习时掌握不住要领，动作笨拙，令人忍不住发笑，其实太极拳二十四式学习并不困难，只要掌握住老师所说的要领，就很快能上手，而且动作连贯优雅。笔者经过多年的教学实践，总结出来掌握练习二十四式太极拳的四种要素。希望对老师和学生们在练习太极拳方面有所帮助。

1、在练习二十四式太极拳时，基本技术跟相关配合要提前完成

老师在教授太极拳之前，要先把基本的动作要领讲给同学们，先同学们弄清太极拳中所运用到的步法和掌法。步法中要讲到虚步、仆步、弓步、马步等步法，掌法中要讲到掌、勾、拳等手型的动作要领以及全身柔韧性的练习，让学生们初步体会和练习手、眼、步、法的协调联合的配合运用，以及呼吸的准确运用。学生在练习这些基本动作的时候，一开始，往往总是做不准确，动作做不到位，不能充分意识到步型、步法及手型、手法的运用，如果一开始基本的动作要领练习不好，就会直接影响到以后的整个太极拳的学习。例如，学生在做左右搂膝挪步这一动作时，由于弓步做得不好，就会造成重心不稳，身体上下起伏，给人一种不稳定的感觉，动作飘飘忽忽，还给人一种“花架子”的感觉，诚然找不到太极拳的基本“形”的感觉。针对于这种问题的出现，老师可以有意识的对学生进……