□ 崔智勇(陕西省商洛中学 陕西 商洛 726000)

1、上板阶段技术分析

上板放脚是助跑与起跳结合的关键性技术，是人体由“跑”向“跳”过渡的开始。上板放脚动作的正确与否直接影响起跳效果。所以在最后一步助跑中，起跳腿膝关节抬得较低，而且还要积极主动地着地，这既可减少着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做好准备，起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面。从而使助跑与起跳结合更为紧密。

2、缓冲阶段技术分析

起跳脚着地后，在水平速度惯性力和运动员身体重力作用下，产生很大压力，迫使起跳支撑运动器官完成退让性工作，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解运动支撑器官强大的冲击性惯压负荷，保证身体积极前摆，为蹬伸创造有利条件。随着训练水平的提高和起跳技术的完善，起跳缓冲时，膝关节的弯曲度趋于减小，起跳时，膝关节的弯曲越大，起跳时间也就越长，这不利于完成爆发式的蹬伸动作。因此，要提高起跳效果，增大腾起初速度，首先要提高缓冲效果。缓冲是蹬伸的基础和前提，它决定了蹬伸的初始条件。

3、蹬伸阶段技术分析

蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时开始至起跳脚蹬伸离地面瞬间结束。蹬伸动作与腾空初速度及腾起角之间的关系十分密切，蹬伸动作越快越充分腾起初速度和腾起角越大。因而成绩也就好。在蹬伸时，不仅要强调起跳腿的蹬地动作，同时还要强调摆腿、摆臂动作的协调配合。……