程瓅贤

（江苏灌南县第二高级中学 江苏灌南 222500）

指导高三体育考生原地推铅球的训练经验

程瓅贤

（江苏灌南县第二高级中学 江苏灌南 222500）

原地推铅球是体育高考中的必考项目，要想达到优异的成绩非常不容易，在长期指导考生训练实践中，本文对正向原地推铅球、侧向原地推铅球、背向原地推铅球的技术要领和关键问题处理进行了分析阐述。

高三体育考生 原地推铅球 独特经验

1 原地推铅球的技术要领

在长期指导考生训练实践中，有三种很有效的原地推铅球技术：正向原地推铅球、侧向原地推铅球、背向原地推铅球。

1.1 正向原地推铅球技术要领

铅球放锁骨窝处，手指触球，掌心空出，肘关节上抬外展与肩平，左手臂前上举，两脚平行站立正对投掷方向，左右分开比肩宽；上体先向左摆在回向右摆，再向左摆再向右摆，幅度要大，预摆两三次，当准备投掷时，深吸一口气并憋住，当投掷的同时全身猛然发力并呼气，当上体右摆到最大限度时，两腿弯曲并猛然发力，腰部同时发力推动身体左旋，手臂手指用全力推球，手指向外向右拨球，让球逆时钟旋转飞出。

1.2 侧向原地推铅球技术要领

左侧正对投掷方向，两脚左右分开比肩宽，左脚脚尖点地，右腿弯曲上体向右倾斜，重心移至右腿，左臂由上举随之自然摆至胸前下方，当右腿弯曲和上体倾斜到最大限度时，右脚猛然发力，全身用力，左臂带动上体向左上方猛然旋转，挺胸抬头拨指将球推出，让球逆时钟旋转飞出；两脚随惯性换步。

1.3 背向原地推铅球技术要领

背向投掷方向，持球于锁骨窝处，左臂上举随上体前倾下摆至下方，左脚伸向后方，脚尖抵住抵制板，右腿弯曲下蹲到最大限度，紧接着右腿猛然发力，左臂带动上体向左向上旋转，手臂用力将球推出，推球的同时左腿蹬直支撑，左手制动，将动量转移到右手上，手指拨球，让球逆时针旋转飞出，随惯性两腿换步维持平衡。

2 三种原地推铅球中容易出现的问题及其处理方法

2.1 正向原地推铅球中出现的主要问题及其处理

2.1.1 上体左右摆动幅度太小，不能获得足够的动量，铅球推不远

处理方法：让考生转动到最大限度停顿一会儿，以体会最大摆动的感觉和位置，左转时右脚跟离地，右转时左脚跟离地，以加大转动的幅度，教师可在旁边帮助其转动并确定最大限度的位置，让考生停顿一会儿，这样考生就记住了，就能摆动到最大位置，获得最大的动量，就可以彻底地纠正过来了。

2.1.2 最后发力技术不到位，铅球推不远

处理方法：最后一次预摆，摆至右后方最大限度时不要停顿，利用身体拧紧的反弹力，加上全身猛然发力，这样的爆发力才会很强大；并且右腿必须适当弯曲才能最大限度的发力，左腿在球推出时要蹬伸支持，左手要制动，上体不能向左倾倒，要保持基本垂直姿势。教师可以抓着考生手或肩膀帮助其做动作，让考生纠正技术。

2.1.3 出球位置不对

铅球从小指掌侧推出，而不是从拇食中指手指拨出，球是顺时针飞出，多次纠正也改不过来。

处理方法：纠正不过来，我干脆索性让它错将就错，让考生按照他自己的错误动作甩开来投，要求考生有意识地加大动作幅度不要受正规技术的束缚，按照他自己错误动作猛推，并向左拨球让球从小指掌侧猛然飞出，并加大身体向左转动的幅度。结果成绩一下子就提高约1米，由原来的10.20米提高到11.20米左右，高考时考出了11.80米的优异成绩，几乎满分。这是我针对极个别考生出现的罕见错误，又无法纠正过来，而采取的因材施教的独特方法，是真人真事，是活生生的事实，这个考生的名字叫冯春，考上了本科。

2.2 侧向原地推铅球中出现的主要问题及其处理

2.2.1 身体侧向倾斜幅度太小，加速度小，球推不远

处理方法：让学生两脚分开距离大些，身体侧向倾斜幅度增加，教师应该扶着学生身体让其体会大幅度倾斜的感觉，在倾斜到最大位置时支持一阵子，这样学生就会铭记在心，就知道最大倾斜位置在哪儿，就会纠正过来；加速距离增加了，最后速度就必然增加，动量增加，球自然会推得更远；同时，右脚右腿必须用力蹬伸，全身发力将球推出，这样推球就会远很多了。

2.2.2 挺胸抬头不够，球推不远

处理方法：教师帮助其挺胸抬头，并让其固定在最佳位置，体会技术要领，停顿一阵子，学生就能记住了，目的是为了提高球出手的高度与充分发挥全身力量；其次，在前面横拉一根橡皮筋，叫学生最后推球时，胸部必须触线，做出充分的挺胸抬头技术，这样反复多次练习，一定能纠正过来，球会推得更远。

2.2.3 球出手前的一瞬间，左腿没有用力支撑制动，身体向下载，球推不远

处理方法：告诉学生左腿也必须用力，并支撑身体保持高出手位置，才能让身体不向下栽，球才能推得远；并要求学生提高身体重心，才能提高出手高度，球才能推得更远；教师站在考生左侧，抓着学生左臂，学生做好侧向推球预备姿势，教师用力往下拽学生手臂，让学生用力蹬左腿并蹬直形成支撑，教师继续用力拽考生的左手，直到把考生拽起到垂直位置；在此过程中，考生的左腿不准弯曲，始终保持伸直状态；经过反复练习很快就可以纠正过来，球就会推得更远。

2.3 背向原地推铅球中出现的主要问题及其处理

2.3.1 背向身体前倾幅度太小，加速度小，球推不远

处理方法：叫学生两脚前后分开距离加大，身体前倾幅度加大，右腿用力支撑；这样就会形成更长的推球距离，出球加速度会更大，球就会推得更远。教师让学生形成最佳姿势，并保持一阵子，教师可以推着或捧着考生的双肩，帮助其形成最大的前倾姿态，学生就会纠正过来；其次，教师还可以站在考生的前面，拽着学生左手，让其形成更大的前倾幅度，考生右腿必须用力支撑才能支撑住身体，若右腿不用力就支撑不住身体，这个纠正方法，不仅使考生身体前倾幅度加大，而且右腿力量也得到增强；并让学生全身发力做投掷动作，而老师则在前面拽着考生的左手不放，让考生做起来比较费劲。这样就会很好地纠正学生错误，让其推得更远。

2.3.2 身体旋转速度太慢，球推不远。

处理方法：原因主要是左臂没有充分发挥作用，右腿和腰部力量太差。左臂应该主动积极用力快速摆动，带动身体旋转，这样旋转就快很多了，出球速度就会快得多，球就会推得更远；教师也可以抓着考生的左臂，帮助其快速摆动，让考生体会技术；还有就是右脚没有主动用力蹬转，旋转速度太慢，教师可以站在考生前面，拽着考生左臂，让考生练习右脚蹬转技术，教师要用力拽着，让考生右脚用力蹬转才能转动为好，这样就可以让考生体会到用力的感觉，反复多次，就会纠正过来了。其次，必须专门加强力量训练，提高腿部与腰部的力量。

快速提高成绩的训练方法。

目标训练法:划一条长的起掷线，以够站10人投掷为好，在对面分别划10米、11米、12米三条平行线；让考生向这三个目标距离投掷，这样考生头脑里有明确的追求目标，练习起来积极性非常高，你追我赶，个个都不服输，都不甘落后，能有效地快速提高成绩；并且要求考生每次训练课力争提高一球距离，这样考生心里有目标，练起来非常带劲。

教师参与法:教师参与训练，与考生一起竞争，一起投掷，一起训练,这样能最大限度地激发带动考生积极训练，快速提高成绩。

手指手腕手臂力量训练法:因为推铅球必须有很好的手指手腕手臂力量，才能推得远，否则是不可能的；这部分力量与推铅球直接相关，是推铅球必须的专项素质，所以必须加强训练；没有这方面的专项力量，是不可能推得远的，故我把它特别提出来加以阐述。具体方法有:①抓铅球。将铅球举至胸部，让其落下，要求考生在铅球下落过程中在膝盖位置用力抓住铅球，必须是用手指抓，手指朝下抓住铅球，20次做3组。②抓杠铃片。方法与抓铅球基本相同。③两手抓着铅球或杠铃片胸前平举，一直到坚持不住为止，效果很好，手指手腕手臂会感到很酸很麻木的，能同时发展手腕手臂的力量，做3组。④双杠两端悬垂翻手腕。能很好地发展手腕力量，效果非常好，15次做3组。⑤手指俯卧撑，20次做3组。⑥单杠悬垂依次翻上成支撑。一臂翻上，另一臂再翻上，能很好地发展手指手腕手臂的力量素质。12次做3组。⑦手指滚铅球。用手指向前滚铅球，手指拨球出手，滚的距离以考生用最大力量才能达到为准，两组考生对面站立进行。能很好地发展手指手腕手臂的力量。20次做3组，两手交换做。

当然推铅球还需要全身力量的配合，全身力量的训练，只要用一般方法发展力量就可以了，这里就不再阐述特殊训练方法了。

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2095-2813(2012)04(b)-0023-02