赵子龙

（中国计量学院体育部 浙江杭州 310018）

大学生有氧跑的实践教学探讨①

赵子龙

（中国计量学院体育部 浙江杭州 310018）

本文运用文献资料法、实验法等研究方法对大学生有氧跑的心理障碍、技术要领、运动负荷、跑步氛围进行了深入地分析与探讨，并提出了相应的实践教学方法，为大学生有氧跑的实践教学提供参考依据。

大学生 有氧跑 实践教学

大学生体能普遍下降已受社会与业界人士的高度关注。[1]高校体育工作者，尤其是体育教师对此应采取相应措施来提高学生的身体素质。有氧跑简便易行，不受外界条件限制，[2]并对学生促进体能发展十分有效，但由于传统耐力跑的“阴影”，使学生普遍对其心存“逆反”，造成实践教学中难以开展。因此如何解决有氧跑的教学难点进行分析与探讨非常有必要，不仅具有理论意义，还具有现实指导意义。

1 消除学生的心理障碍，引导学生正确认识有氧跑

由于学生以往耐力跑都是追求速度，造成运动负荷过大，出现缺氧症状如四肢无力、头晕和呕吐等现象，这种不良体验使大学生普遍对有氧跑感到害怕和恐惧，[3]因此在实践教学之前，教师必须先消除学生这种心理障碍，并引导学生正确认识有氧跑，这是其教学得以顺利开展的基础。

（1)有氧跑和传统耐力跑最大的区别就是运动强度低，不会出现缺氧现象。耐力跑都是以最快速度完成规定距离，不论学生能力的强弱，都会跑得筋疲力尽以求得好成绩，在这过程中由于较长时间的缺氧，出现“痛苦”的感觉是每个学生都会遇到的，因此很多学生讨厌它也是可以理解的。……