张尧山

(安徽省马鞍山工业学校 243031)

谈110米跨栏跑的栏间节奏分析与节奏训练

张尧山

(安徽省马鞍山工业学校 243031)

110米跨栏跑的过栏技术是一个非对称的周期性运动。在跨栏跑中，良好的节奏感非常重要，对运动员是否能取得优异成绩具有决定性作用。运动员的自身力量、协调能力、灵敏程度等多种因素影响着运动员在跨栏跑中的节奏感。本文对110米跨栏跑中不同水平跨栏运动员的节奏感进行了对比分析与研究，并对节奏感的训练提出了参考性意见和建设性方法。

栏间节奏 步长分配 节奏训练

110米跨栏跑是一项难度较大，技术较为复杂的短跑项目。合理的节奏感是跨栏跑中良好技术的标志，也是将整个跨栏全程连成有机整体的基础。运动员取得优异成绩的决定性因素之一就是要有正确适宜的节奏感，而这则要求运动员有过硬的过栏技术和良好的栏间跑速度。总而言之，节奏感在跨栏跑中的作用不可小觑。因此，在对节奏感的分析研究的基础上，训练运动员的良好节奏感非常必要。

1 对110米跨栏跑栏间节奏的分析与研究

在本次研究中，选定某体育院校运动系2010级10名田径跨栏专修运动员，采用文献资料法和对比分析法对进行了研究。根据研究需要，我们收集了跨栏方面的相关资料；然后，对这些校内学生与几名国内外优秀运动员的栏间节奏的一系列技术参数进行了对比分析与研究，以下是研究结果与分析。

1.1 腿的支撑时间与腾空时间的比例对节奏感的影响

腿的支撑时间与腾空时间的比例是栏间跑节奏的一个重要表现。因为跨栏动作对运动员的水平速度的影响，所有使得第一步的支撑时间比腾空时间要长，从而，栏间跑的第一步总是最短的，步速也相对要慢。良好的下栏支撑要与腾空比例接近，而这承上启下的一步是奠定栏间跑节奏和良好速度的重要环节。第二步是栏间跑步中最大的一步。第二步的动作特征与短跑途中的步长特征相似，并且，第二步的支撑时间比腾空时间短。因为，经过第一步后，运动员的跑姿趋于正常，速度也恢复正常。栏间跑第三步与起跑攻栏密切相关，其支撑时间与腾空比例与第一步相似。因为第三步决定了跨栏步的速度，所以要缩短步长，减少腾空时间。经观察发现，该体校大多数跨栏跑学生栏间节奏慢，腾空时间和支撑时间都较长，跨栏周期不稳定。因此，合理地节奏要是腾空时间与支撑时间接近，或者短于支撑时间。缩短支撑时间，提高栏间步的频率，加强跨跑结合，提高专项能力才能达到专项技术训练的目标。

1.2 跨栏周期中步长分配对节奏的影响

不同于短跑运动，跨栏栏间跑的步长和节奏均与短跑相异。科学合理地分配步长对于好的跨栏节奏很重要。第一步要做到跨栏动作与跑步动作的迅速转换；第二步，要运用良好的技术合理调整跑的节奏；第三步既要保证速度又要准备好下一个下栏动作，并为上栏创造理想条件。通过实际观察，我们发现，该校在校生第一步步幅小，使得第一步与第二步的步幅有很明显的拉大。而我们对国内优秀跨栏运动员的研究发现，他们的三步步长接近，步幅相似，步长之间相差不会大于一个脚掌的长度。合理的步幅分配应该为：第一步步幅应比自然步幅稍大，第二步步幅要与平跑相近，第三步步幅要适当缩短。

1.3 跨栏周期中，跨跑速度的变化对节奏的影响

在跨栏间跑中，速度最慢的一步是跨栏步。这是因为，跨栏步的长距离腾空、大角度起跨蹬地、下降速度多等因素使运动员的水平速度运动量受到了影响。运动员第一步的腾空时间比支撑时间短，从而减慢了第一步步速，而这一步确对栏间的速度有关键性影响。栏间跑中速度最快的一步是第二步，因为动作与短跑途中动作结构相似，受第一步承上启下的影响该步步幅大且速度较快。与起跨攻栏关联最紧密的一步是第三步，这一步要适当缩短步长。而且，在第三步中，技术越好越有利于快速过栏且为下一个跨栏周期做好良好的铺垫。

2 110米跨栏跑中节奏的训练

栏间跑节奏和跨栏跑全程节奏是跨栏跑的两种构成节奏。这两种节奏的训练方法和训练理念也不近相同。以下，就是我们对栏间跑这两种节奏训练方法和理念的分别探讨及研究。

2.1 对栏间跑的节奏训练

2.1.1 对起跑栏到第一栏的节奏训练

众所周知，在110米跨栏跑中，起跑到第一栏的固定距离为13.72米，一名运动员的步数也是固定的7～8步。跨栏运动员节奏训练在该段距离内的任务为稳定步频与步长同时尽快加速。在对跨栏运动员的初级训练中，为了培养运动员在这一段距离的节奏，标志法是最常用的一种方法。在训练中，运动员根据教练发出的指令节奏，用加大步幅和步频的方法完成前4或前5步，再根据教练节奏完成后几步。教练要注意对节奏的控制还有这一短距离中重要的两个点，一是，起跑后的第一落地点；二是，跨栏步前最后一步的起跨点。这两点对这一段距离中的整体节奏和之后的栏间跑的过度有决定性作用。在日常训练中，为了强调对运动员节奏感的重视，教练可以降低第一栏高度，并随着运动员水平的提高不断地变换第一栏高度。这样的训练可以使运动员逐渐培养对节奏感的把握。但是，在比赛前夕一定要注意训练要使用标准栏高和标准栏距。

2.1.2 对栏间三步跑的节奏训练

栏间三步的步长比例和步时决定了栏间三步的节奏，它体现了栏间三步跑的时间和空间的特点，是运动员有良好成绩的关键性因素。跨栏步和栏间跑三步组成了一个跨栏周期，由于跨跑过栏，形成了跨栏跑与短跑运动不同的节奏。栏间三步的步长比例一边表现为一小（第一步）、二大大（第二步）、三居中（第三步）。良好的栏间节奏要求缩小三步步长的差距、加快步频。教练应根据优秀运动员的标准训练运动员按标准跨栏步和栏间跑，以期达到科学的跨栏跑节奏。

建立培养合理的栏间跑节奏具有较强的阶段性，运动员必须在少年期间就加强栏间跑节奏训练。可以利用有序性训练方法对栏间跑节奏进行训练，即不固定栏高和栏距，按照栏间跑的正确比例，运用多种多样的训练手段，进行合理安排，使运动员能够正确掌握栏间跑节奏。

关于训练时间的安排，节奏训练最好每周两次。在训练中根据运动员自身水平和提高速度合理调整训练周期和训练方法，以提高训练效果。

2.2 对跨栏跑全程节奏的训练

在跨栏跑中，最基本的技术就是栏间跑节奏，而完整技术则是全程节奏。全程节奏决定了运动员的跨栏跑的成败。速度耐力水平对全程节奏的变化有直接的影响。因此，运动员要想更好地掌握全程节奏就要训练自身的耐力水平。周期速度和较小的前后半程速度差。

根据对不同运动员的调查分析，国际知名运动员与一般的110米栏运动员的节奏有很大节奏，国际知名运动员第6～8栏起跑的平均速度为8.55～8.70m/s，下栏时就降到了8.26～8.21m/s，下降率约为4.2%～4.4%，但一般运动员的下降率都在10%以上，这就在速度节奏上产生了很大的差距。

3 结语

在110米跨栏跑中，步长与步频的协调是把握栏间节奏的关键。因此，如果能在保持步长适宜的条件下，提高步频就能大幅度提高栏间节奏。一般情况下，较长的腾空时间和支撑时间就会使跨栏步较大，降低栏间跑节奏。因此，依照科学的方案和方法对运动员进行跨栏跑节奏训练十分必要。另外，跨栏跑节奏训练的方法种类繁多，要选择有效训练方法与运动员的身体素质相结合，进行科学合理的安排，培养运动员良好的跨栏节奏。

[1]马振铸.110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析[J].江西师范大学:体育教育训练学,2009.

[2]周艳华.体育学院学生110米栏第一栏过栏动作技术的运动学分析[J].运动,2010,7．

[3]钱雪芹,李华.110米跨栏跑的栏间节奏分析[J].成功(教育版),2010,12．

[4]朱宝琴.浅谈培养少儿跨栏跑节奏训练的方法与手段[J].华章,2010,16．

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2095-2813(2012)09(a)-0020-02