简单动作养护五脏六腑（之二）——长寿不是南柯梦，一梳头来日月明

文/大隐

如皋人讲究梳头，有可能是从他们的祖辈沈岐那里学来的。出生于如皋白蒲镇的沈岐是清代嘉庆年间的进士，曾任翰林院典试主考官、都察院左都御史，晚年主持扬州梅花书院、如皋安定书院，与文学家梁章钜、阮元并称“南河三老”。

沈岐为官30余年，致仕后又在书院传授经史20余年，终老时已经88岁高龄。人传他平时除了吟诗作画外，就是喜欢喝茶和梳头，他每日早中晚各梳头一次，其中尤以早晚梳头最为讲究，每次计数200下，直到头皮发热，眼睛发亮。梳头被视为他的长寿秘诀。

人的头部有“诸阳之首”的美赞。在头部发际附近，循行有督脉和膀胱经、胆经、胃经、三焦经等经络，百会、四神聪、头维、上星、风地、翳风、哑门等穴位。中医认为，对头部穴位和经脉进行按摩和刺激，会起到疏通经络、促进周身血液循环、调节神经系统功能、清心明目、醒脑提神的作用。

古医学文献《针灸甲乙经》和《素问·气穴论》中都介绍了头部按摩和刺激的益处：长期按摩和刺激百合、风池、哑门诸穴，能医治中风、耳鸣、头痛、头晕、项背扭伤、鼻窦炎、神经衰弱、癫狂、失声聋哑、性功能减退，以及其他疑难杂症，并有延年益寿之效。在长寿之乡如皋，不少老人在坚持梳头保健一年后，不仅原来的白头发停止生长，黑发还渐渐多了起来。

据我观察，如皋老人的梳头方法颇有几分特色，他们独创了一种可以称为“全头梳理按摩法”的保健方法，具体操作如下：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。全头梳，不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。所用头梳宜取木质如桃木或牛角等天然材料制成的，梳齿要圆滑。梳头时间以早晚最佳，因为早上是人体阳气升发之时，晚上就寝前梳头活络经络，有助睡眠。一般取早晚各5分钟，100-200次。有时还结合手指作头部按摩，即双手十指自然分开，用指腹从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两侧向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复50次，以头皮有微热感为度。他们通常不在饱食后梳理，因为那样会影响脾胃的消化功能。

另外，我在长寿之乡还发现，梳头不是有头发的人的专利，头发稀疏或没有头发的老人，也坚持每天“梳头”，这充分证明梳头在如皋人看来不是一种简单的生活需要，而是一种养生保健的手段。

如皋老人都有早晚梳头的习惯，这已经成为他们每天生活中不可缺少的一部分，通过梳头，他们不仅获得像沈岐一样长寿的机会，而且有过之无不及。

“金鱼摆尾”护养脊椎

文/于平

我们往往都会因为身体某部位酸痛的问题，或是肢体行动的障碍，才想起去做脊柱神经的“维护”。其实，脊柱神经压迫，或脊柱侧弯，或前后弯弧度异常，都不是短时间内造成的。平常姿势，习惯，活动，营养，内脏功能等都与脊柱的保健相关。“金鱼摆尾法”能舒筋活络，改善颈椎、腰椎的血液循环。

早晨醒来后，平躺在床上，两手枕在颈下，颈肩、腰肢随意像金鱼一样左右摆动，次数不限；之后，头颈自然抬起9次，双脚抵床尽量抬起腰部9次。

这是一种在平卧的姿势下，适度地摇摆脊椎，并屈伸颈椎及腰椎的健身方法。摇动脊椎可使脊椎内的脊髓和神经受到刺激，向上可将感觉信息传到至大脑皮层，调节中枢神经系统的功能；向下传到至躯体和内脏器官，促进神经系统对人体各个功能器官的调节，激发肌体活力。

在应用“金鱼摆尾法”时，要注意摇摆脊柱的幅度及强度。一是要循序渐进，逐渐增加锻炼强度；二是要将摇摆程度控制在舒适的感觉以内，以避免脊椎损伤。