心理困境自救法

文/王志明

人一生，“不如意事常十有八九”，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家中的矛盾、人际关系的冲突等，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。因而每个人应学会一些心理困境自救法。

自慰法 为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如，“吃不着葡萄说葡萄酸”虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

自勉法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大；只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。

回避法 俗话说惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，虽简单但有实效。找一安静处，静默10分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

倾诉法 心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方会及时给予你善意的劝慰。这样可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。

宣泄法 宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当的地方大叫一番，痛哭一场，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。

转移法 不愉快的事发生后，把精力转移到另一件愉快的事情上去，从而淡忘烦恼，达到新的心态平衡。

压抑法 有时必须压制不良情绪。如遇到一件事，越说越着急，越着急越说，越说越暴躁，呈现恶性循环，此时就要用压抑法压制不良情绪，使自己尽量冷静下来。

升华法 把负面心理能量引导到对社会、对自己都有利的方面，则是一种精神升华。如司马迁遭宫刑而著《史记》；居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了镭的提取。

调节法 就是遇事要发挥自己丰富的想象力，进行多角度的思维，极力从不利中挖掘、寻找到令自己信服的积极因素，用以说服自己。所谓“想开点”，就是一种反向心理调节法。

干预法 对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。对长期心情不快者，可服用一些升高体内血清素水平的抗抑郁药等。

低调法 “志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会?“没有花香，没有树高，我是一棵无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心理困境。

补偿法 面对自身的某些弱点或缺憾无须只是徒手奈何、品味苦涩；积极的对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。

幽默法 笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活遇到挫折时，当人际交往出现僵局时，幽默的行为和语言，常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然，从而使紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

生气时最伤哪儿？

文/孙慧

俗话说“气大伤身”，但很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和。对此，养生保健专家指出，生气给身体带来的伤害可是全方位的。

大脑反应慢 经常生气，大脑兴奋与抑制的节律就会被破坏，加快脑细胞衰老。

心律不齐 生气会让心跳加快，心脏收缩力增强，大量血液冲向大脑和面部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了供应足够的氧气，只能加倍工作，从而引起心律不齐。

增加肝脏脂肪 生气时机体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的游离脂肪酸增加。游离脂肪酸有很强的细胞毒性，它对肝细胞就像美食对身材，缺了不行，多了有害。

皮肤长斑 美国一项对5000名脸上长斑的女性研究显示，当她们情绪差时，任何药物对色斑的治疗都不明显，但减少生气次数，色斑就会消退。

伤害肠胃 经常听人说“气饱了”，这是因为愤怒的情绪会使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时会导致胃溃疡。

生气时，不妨先做以下三件事。

1.马上喝一杯水。研究发现，水不但能平复你的情绪，还能帮助机体排出游离脂肪酸。

2.赶快坐下。站立时，激素分泌相对较快，如果想发火，赶紧坐下，就能大大减少冲动。

3.深呼吸。这个动作能刺激体内负责镇静的副交感神经，对抗交感神经的兴奋，还能缓解胃部不适。