心理困境自救法

文/王志明

人一生，“不如意事常十有八九”，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家中的矛盾、人际关系的冲突等，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。因而每个人应学会一些心理困境自救法。

自慰法 为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如，“吃不着葡萄说葡萄酸”虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

自勉法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大；只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。

回避法 俗话说惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，虽简单但有实效。找一安静处，静默10分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

倾诉法 心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方会及时给予你善意的劝慰。这样可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。

宣泄法 宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当的地方大叫一番，痛哭一场，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。

转移法 不愉快的事发生后，把精力转移到另一件愉快的事情上去，从而淡忘烦恼，达到新的心态平衡。

压抑法 有时必须压制不良情绪。如遇到一件事，越说越着急，越着急越说，越说越暴躁，呈现恶性循环，此时就要用压抑法压制不良情绪，使自己尽量冷静下来。……