防脑出血八注意

文/周向前

冬季气候干燥、寒冷，早晚温差较大，容易诱发脑出血。预防脑出血，应从以下8个方面着手：

稳血压 早期发现并及时治疗高血压。一旦被确诊患有高血压，就应坚持服药治疗，并定期复查。

择饮食 在饮食上，应做到低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配适量瘦肉、鱼、蛋等。吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升，加速动脉硬化，因此，冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

防便秘 用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。预防便秘，可多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、水果等，也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩。

不蹲便 蹲便时，人的下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液与平时一样畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，虽时间稍长，下肢也不会感到吃力。

防跌倒 患有脑动脉硬化，血管壁较脆弱，若不小心跌倒，易造成颅内血管破裂，引发脑出血。因此要特别小心，避免跌倒。

动左手 多用左上肢和左下肢，尤其是左手，不仅可以减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑的右半球，增强右半球的协调功能。研究表明，脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以预防脑出血，最好经常在早晚用左手转动两个健身球。

多饮水 体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发生概率。因此，平时要多饮水，特别是晚睡前、晨起时，饮1-2杯温开水，可以起到很好的预防作用。

避寒冷 寒冷可引起血管收缩，血压上升。所以，老年人在寒冷的秋冬季节要注意保暖，使身体适应气候的变化。此外，还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼。

眼前常发黑 超声可检查

南昌大学二附院主任医师 叶如美

一些中老年人，有过头晕、眼前发黑的经历，这在医学上被称为一过性脑缺血发作，常常是颈动脉粥样硬化所造成。

颈动脉粥样硬化常常是全身动脉粥样硬化的一部分表现。多见于40岁以上男性及绝经期女性。

颈动脉和脑血管的距离很近，由于颈动脉狭窄性病变后，造成的脑血流减少，常会出现一过性头晕，眼前发黑，一侧肢体短暂性无力。如果继续恶化，有可能出现永久性偏瘫的严重后果。

所以，当老人出现一过性头晕、眼前发黑时，应当立即去医院做颈动脉彩色多普勒超声检查。

已经确诊为动脉粥样硬化的患者，应当在医生的指导下有规律地服用扩张血管、调节血脂、抗血小板、溶解血栓和抗凝等各种药物，做到药物治疗方案个体化。预防血栓形成，可服用阿司匹林，用量75-100毫克，每天1次。同时可服用他汀药物降脂，他汀药物具有改善血管内皮功能，抗炎及促使斑块稳定的作用。

缓解尿频四良方

人一上年纪，就容易尿频。如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解。

1.少喝咖啡和酒。含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8-10杯)之内。

2.定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

3.逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。坚持1周，之后再将排尿间隔时间延长15分钟，最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

4.收缩训练。收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次为一组，然后做10组收缩，每组耗时5-10秒，每天训练2-3次。