防脑出血八注意

文/周向前

冬季气候干燥、寒冷，早晚温差较大，容易诱发脑出血。预防脑出血，应从以下8个方面着手：

稳血压 早期发现并及时治疗高血压。一旦被确诊患有高血压，就应坚持服药治疗，并定期复查。

择饮食 在饮食上，应做到低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配适量瘦肉、鱼、蛋等。吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升，加速动脉硬化，因此，冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

防便秘 用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。预防便秘，可多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、水果等，也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩。

不蹲便 蹲便时，人的下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液与平时一样畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，虽时间稍长，下肢也不会感到吃力。

防跌倒 患有脑动脉硬化，血管壁较脆弱，若不小心跌倒，易造成颅内血管破裂，引发脑出血。因此要特别小心，避免跌倒。

动左手 多用左上肢和左下肢，尤其是左手，不仅可以减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑的右半球，增强右半球的协调功能。研究表明，脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以预防脑出血，最好经常在早晚用左手转动两个健身球。

多饮水 体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发生概率。……