□ 文/ 简·霍洛维茨（美）译/ 王文轩

你想保持身体健康，你也知道要锻炼，你可能已经把进入健身俱乐部作为新的健身计划的开始。但是，体育锻炼专家越来越一致地认为，大多数健康俱乐部提供的种种剧烈运动并不是唯一，甚至不是最好的增进健康之路。事实上，运动医学专家认为，我们大多数人能进行的最好的体育活动就是健身跑。

美国弗吉尼亚州立大学运动医学专家米夏埃尔·罗什指出：“健身跑有各种形式，因人而异，也因体而度；也就是说：根据你的健身目的与体能不同采用不同的健身跑。”为此，罗什教授推荐的个人健身跑的首选方式有以下几种：

Way-1、迂回跑

在跑步的前方，有许多障碍物，障碍物与障碍物之间有一定距离，跑步时交替性地从障碍物的左右侧跑过。跑过之后，还可以如法再跑回来。

Workout effect：“迂回跑是一种游戏式的跑步，非常适合于青少年，”罗什教授，“可增加跑步的趣味性，并锻炼身体的灵活性。”

Way-2、滑步跑

跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑，即向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。

Workout effect：罗什教授认为：这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之间进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

Way-3、定时跑

定时跑有两种情况，一是每天必跑—定时间，而不限速度和距离，如开始时每周3次，每次20分钟，以后逐渐增加至每周4、5、6次以上，每次时间也延长至30、45、60分钟等。……