肖祥云

在衰老的过程中，人体多种生理机能也逐渐减退。而进行适宜的运动，不仅能够延缓这种衰退，而且还能改善各种生理机能。但由于缺乏相应的运动指导，导致老年人运动相对较为单一。其实，除了低强度的有氧运动之外，老年人可以根据自身的生理特点，进行适量的肌肉力量运动、平衡能力锻炼和柔韧性的运动。通过各种运动锻炼形式交替进行，能增强人体各系统生理机能，有利于维持机体健康。

有氧运动与无氧运动的交替

交替运动可以选择有氧运动和无氧运动交替锻炼的方法。通過步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动，可以增强老年人的肌肉耐力及呼吸、循环系统的工作能力。为调节长时间的耐力锻炼，老年人还可根据自身的健康状况选择一些无氧锻炼的形式，如小负荷的哑铃以及承受自身体重的力量锻炼，从而改善肌肉质量，延缓肌力下降。此外，适宜的力量运动能刺激成骨细胞的活性，保存骨量，对防止骨质疏松有帮助。

不同运动形式的交替

不同运动形式的交替，可以先慢跑，再以骑车或游泳的方式进行交替运动。跑步主要是腿部后侧肌群的活动，游泳是手臂、上背与肩部的活动，而骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动，可使上下肢得到均衡锻炼，同时避免局部肌肉过度疲劳。

不同体位的交替

可以考虑自己的体位不同，做到左右交替、上下交替和前后交替，使整个机体得到全面、均衡的锻炼。……