一、心功

凡行功时，先必冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。

二、身功

盘足坐时，宜以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。

垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。凡言平坐、高坐，皆坐于榻与椅上。

凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。

凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。

三、首功

两手掩两耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。治风池邪气。

两手扭项，左右反顾，肩膊随转。

两手相叉抱项后，面仰视，使手与项争力。去肩痛、目昏。争力者，手着力要向前，项着力要向后。

四、面功

用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生，容颜光泽。

五、耳功

耳宜按抑，左右多数。谓以两手按两耳叶，一上一下摩擦之。所谓营治城郭，使人听彻。

平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭头项左右顾，各七次。除耳鸣。

六、目功

每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次；仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。能保炼神光，永无目疾。

用两大指背曲骨重按两眉旁小穴，三九二十七遍；又以手摩两目颧上，及旋转耳，行三十遍；又以手逆乘额，从两眉中间始，以入脑后发际中，二十七遍，仍须咽津无数。治耳目，能清明。

用手按目之近鼻两

(即眼角)，闭气按之，气通即止。常行之，能洞观。

跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。除胸臆风邪。……