大侠

道家丹床八段锦，源自道家内丹术，是武当山道观内秘传的一套修炼功夫，因其全是坐势，故称“丹床八段锦”。

此功内外兼修，动静结合，练法独特，功效奇妙，不但可以修心养性，防疾祛病，而且可以培元益气，增强内劲。

第一段冥心叩齿气归根

【歌诀】

丹床八段锦，身端体松沉。

冥心平稳坐，呼吸细长匀。

慧剑插真土，两目内凝神。

叩齿三十六，升降气归根。

【练法】

1练习此功前，须身心平稳、松沉，端坐。

2双手握子午八卦连环诀。即左手拇指弯曲掐在中指最上端(午位)，右手拇指从左拇指、中指圈中插入无名指根部(子位)，右中指在外相对掐住，双手相抱于小腹(丹田)。又称子午诀。

3心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。呼吸之气，做到深、细、长、匀，息息归根(丹田)为妙。待身心静定后，便可进行叩齿36次。

4再根据意念小周天的途径作深呼吸3次，口中津液吞下，气归丹元。

第二段鸣响天鼓抱昆仑

【歌诀】

片刻澄静后，双手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四安神。

【练法】

13次深呼吸毕，气归丹元后，两手抬至脑后，叉指抱住玉枕、脑户(即昆仑)、强间，虎口向下。

2上身缓缓前俯，同时呼气，双手扣抱不变，向里合臂，向前、向下压伏；然后抬起，同时吸气，两臂展开，舒松双手。如此一起一伏为1次，练习12次。

3双手自然放回膝盖或两大腿上，掌心下贴膝盖，虎口向前，垂帘调息片刻。

4抬起双手，用两掌心按住两耳门，再用食指肚压在中指背上，作弹下扣击脑户24次。

最后放下双手恢复成起势。由于其击打声音如鼓，故名曰“左右鸣天鼓”。……