李耀明

本文作者多年来坚持习练健身气功，颇有心得，特别是对八段锦的动作要点、活动部位、锻炼的效果有深切体会。作者通过对照教材和自身体会，经多次修改写出此口诀，希望能对习练者有所帮助。

预 备 势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，

身松体正心平静，调整呼吸守丹田。

动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖，

沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。

两手托天理三焦

两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，

缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。

十趾抓地臂撑展，两手下落松双肩，

调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。

左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，

一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。

伸展两臂转头看，并步站立要自然，

开合运动上焦处，揉按心肺防病患。

调理脾胃须单举

一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，

两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。

掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还，

调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。

五劳七伤往后瞧

两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋，

从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。

肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按，

刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。

摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，微微起身往前看，

移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。

俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋，

扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。

两手攀足固肾腰

两臂前伸向上展，指尖相对向下按，

掌插背后往下推，两手足攀抬头看。

以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯，