庄谦

【摘要】现代短跑技术中，运动员在跑动过程中髋部的运动素质和技术能力已成为其取得优异成绩的关键。本文通过对髋部屈肌群和伸肌群的作用分析，提出一些髋部力量和柔韧性训练的方法，以供借鉴。

【关键词】短跑髋部运动员

【中图分类号】G822.1【文献标识码】A【文章编号】1674－4810（2012）07－0193－01

一 短跑技术演变的过程

短跑技术经历了“踏步式”“迈步式”“摆动式”，直到今天的“蹬摆结合，以摆为主”的技术演变过程。在短跑途中跑关键技术的研究中，许多体育专家、学者谈到了髋在短跑中的重要作用。“送髋”“挺髋”“转髋”已成为经常用到的运动技术提示语。王志强的研究认为：“髋是人体水平加速前移的马达，人体水平运动的原动力是摆动腿的折叠前摆与支撑腿的快速伸髋在时空上的巧妙配合。”髋在短跑中的作用和意义可以归纳为：（1）髋是人体水平运动和主要内部动力来源之一；（2）“用髋跑”可以充分加大步长。

从跑动时的步频和步长的角度研究短跑速度来看，无论是加快步频，还是加大步长，都能提高跑动的速度。但从生物学角度看，步频与肌纤维类型、神经类型密切相关，快肌纤维组成百分比越高、步频越快；神经类型灵活、兴奋性高的运动员步频优于其他神经类型的运动员。虽然通过一定手段对步频进行强化训练，可以使步频提高。但神经类型主要受遗传决定。普遍认为，提高步频的最佳年龄在10～13岁。而步长主要靠后天形成，步长的提高却不受年龄限制，在运动训练中，大有潜力可挖。……