张怡筠

我们常常会这样度过一下子工作堆在一起，过一会儿则是无事一身轻；要不跑着去另头开会，一坐下来却又半天不动。本文提供一种与日常压力状态相匹配的抗压运动，将帮助你轻松抗压。

根据专家的建议，一个完整的抗压运动计划，其实应包括三种不同的运动，而排在首位的就是有氧运动。

能称得上是有氧运动，它必须让运动者的心跳达到每分钟130次以上。更精确的算法，则是“最大心跳率”的65％到80％间，“最大心跳率”是用220减去自己的年龄数即可得知。

例如，一个30岁的人，其最大心跳数为220-30=190，有氧运动时的心跳速率应在190×65％=123次／秒以上。

一想到剧烈运动，你就觉得累了吗?

告诉你一个好消息，其实对抗压有效的有氧运动方式，绝对没想象中那么累人。专家们的研究发现，要培养抗压能力，间歇性强度的心肺运动，比持续性强度的运动效果更佳。

也就是说，你我不必一直没命地跑步或游泳，而是应该快慢交替地运动。例如在暖身之后，先快跑五分钟，再慢走五分钟；要不先快游五分钟，再慢游五分钟。如此一来，既不会太过吃力，做起来又轻松有趣，更神奇的是，这样间歇运动所消耗的热量，比持续运动多二三倍。

19世纪30年代末，德国田径教练威尔德马荷·吉斯勒在训练中采用了他自己提出的“控制间歇训练方法”，他的队员也正因为这种先进的训练法在400米和800米跑中分别以46秒和1分46秒的成绩打破了世界纪录。这个成绩在30年代末还是很快的。似乎一夜之间全世界的注意力都集中在了吉斯勒的间歇性训练法上，人们开始竞相采用这种“控制间歇训练方法”。……