张 杰

中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是一项历史悠久且开展普遍的运动项目。它属于速度耐力项目，其特点是进行时间长和强度大的肌肉活动。所以，在训练过程中，必须科学地处理负荷量和强度这对矛盾。每一次新世界纪录的诞生，都伴随着更加先进的训练理论和训练方法的发展创新。如今中长跑比赛常常是在比赛的最后时刻才能决定胜负，因此可以看出速度素质直接关系到运动员取得的成绩。确立以“速度为核心”的训练指导思想，已成为目前中长跑运动员训练的发展趋势。本文通过查阅大量相关资料,对中长跑运动员的速度训练进行分析。总结出一些提高中长跑速度素质的训练方法,并对这些方法进行了阐述。以期帮助教练员对运动员进行科学地训练，提高运动成绩。

1 中长跑速度训练的方法

随着科学技术日新月异的发展，中长跑训练方法也有了新的变化。速度素质和耐力素质是一对既对立又相互制约的矛盾体，如果在训练中不能进行合理的安排，就会限制运动员训练水平的提高。如果在训练中一味重视耐力素质，而忽视速度素质，就会由于糖酵解能力过快发展而影响速度的提高，因此必须重视速度素质的训练。尤其是对正处于发展速度敏感期的青少年运动员，重视速度的训练是非常有意义的。在训练中，应注重速度和速度耐力的发展，以突出强度为主，同时强调绝对速度的提高与专项特点的相结合。……