文/翁心诚

养生太极过三关

文/翁心诚

中老年朋友修炼养生太极要过三关：外导内行关、意引气行关、意气催形关。外导内行关是突破口，意引气行关是难点，意气相合催动身形手势是关键。养生太极修炼者只要在此三关上苦练，其养生效果必将出人意外而令人惊喜。

一、外导内行关

“外导内行”即外部动作变化对内部气血经脉运行的导向。外导的要求是松缓、柔和，内行的要求是和谐、通畅。养生太极初习阶段及以后的提高深入都必须注意外导内行。内外相合是最基本的拳理，但在修炼落实时要经过勉强性、自觉性、深层性三个阶段。勉强性即强制性，在此阶段时内就是内、外就是外，外部动作运行与内部气脉、气血运行配合不融洽，聚精敛气不圆融，心意有散乱现象，心情有受干扰现象，且在排除干扰与调控散乱时速度缓慢、有阻碍，要实现内外相合有些勉强。但是这是初习者的必经之途，只要坚持外导内行原则，外导坚持不僵拙、不笨滞、不死硬，动作求松活、求柔软、求绵连，套路练习坚持半年以上或者同一动作重复数千万次后，强制性就会逐渐消失，就可以进入外导内行的自觉性阶段。在这个阶段，内与外有所结合，外中有内，内中有外，即足出手移必有内部驱动，心意散乱与心理干扰较少较浅且容易排除，敏感的习拳者对“内行”有不可名状的感知。继续坚持这种自觉性外导内行的训练，运拳的趣味必与日俱增，有时口生津液，有时手心发热，有时心意空旷，有时精神振奋，也有的人几种感觉兼而有之，如此便自然地过渡到外导内行的深层阶段。……