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皮划艇激流回旋力量训练方法的理论依据

2011-10-27

运动 2011年10期
关键词:激流二头肌皮划艇

王 宇

(国家激流队,北京 100061)

教练员天地

皮划艇激流回旋力量训练方法的理论依据

王 宇

(国家激流队,北京 100061)

本文从皮划艇激流回旋专项运动中有关肌肉力量的特点、能量的代谢特点、比赛特点以及参与运动的种类和受力情况等方面出发,根据皮划艇激流回旋运动的专项特点,找出一种较为理想的训练方法,使之有助于改进运动员的专项力量训练和专项训练,使训练方法越来越专项化、科学化。

皮划艇;激流回旋;专项力量;训练方法

1 能量代谢特点

评价某项运动的能量代谢的方式,通常是以运动所需的时间作为评价基础。皮划艇激流回旋运动的比赛时间在90 ~ 120秒范围内,比赛距离280 ~ 350米、划桨次数100 ~ 120次,可以判断激流运动的能量代谢方式。

激流比赛时间的能量代谢关系中,有氧代谢占40%,无氧代谢占60%。激流比赛时间的代谢特点是无氧糖酵解(混氧)供能,从训练方法的选择上应首先考虑到这一特征,同时要认识到有氧能力与无氧能力之间的关系。

2 比赛距离中肌肉的受力情况

据资料报道:“国外优秀男子运动员静水起航划时(皮艇)最大用力可达到27公斤/桨,女子可达到20公斤/桨,500米途中划男女分别是17 ~ 22公斤/桨和13 ~ 16公斤/桨。在整个比赛过程中,途中划的比重约占60% ~ 70%。”

另据科研结果表明:“优秀男子皮艇运动员起航划时所产生的功率最大值为60公斤米/秒(600瓦),途中划功率男子约在400瓦左右,女子在250 ~ 280瓦左右。”激流状态下,艇在通过连续不断的“漫流”时,一个完整的划桨动作周期,肌肉受到一个前上方,后下方和向后外方向0 ~ 45°范围变量的力,在通过快慢交替的“剪切”流时,除具有后外方向“0 ~ 45°”度的划桨特征外,还伴随身体后倒并迅速恢复常态的力,通过不同方向的反卷浪(正向,左斜,右斜)以及“V”字浪时,身体重心伴随着旋内接后压的划桨动作,前、后、左、右多围的不断变化的力。划桨时而快,时而慢,时而利用,时而克服水流,在非平衡状态下的运动和“非典型”的动作周期构成,肌肉受到的力是在多维并且处在变量的状态下。在“运动”的场地下进行运动是该项目的又一特点。因此,对全身肌肉的协调用力,大、小肌肉群的力量以及核心区的力量要求较高。

3 参与运动的主要肌肉种类、负荷情况

根据皮划艇激流回旋运动的技术动作、运动解剖学基础以及有关文献资料报道,参与运动的肌肉种类如下。

3.1 参与运动的主要肌群

肱二头肌、肱三头肌、手腕伸屈肌、胸大肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、下肢肌群等。

3.2 负荷情况

在不同条件下练习,结果发现肌肉的电活动的强弱分别出现几种情况:(1)在静水池内划桨。划桨时,肱三头肌、背阔肌、胸大肌、腹直肌和腹外斜肌的活动与在皮艇上任意划桨相同,但肱二头肌、三角肌和斜方肌活动较低;(2)在功率计上练习。肱二头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、臀大肌和腹直肌的活动几乎与进行皮艇划桨时相同,而胸大肌被激活较少,肱二头肌激活较宽;(3)在划桨器上练习。三角肌、背阔肌和腹直肌、臀大肌与皮艇划桨时类似,而肱二头肌、三角肌和斜方肌的活动很低;(4)卧拉练习。肱二头肌和背阔肌的活动更强烈。肱三头肌、三角肌和斜方肌的活动时间大致与划桨动作相同;(5)卧推练习。肱二头肌、肱三头肌和胸大肌的活动很高,而其他肌群几乎无电活动;(6)仰卧起坐练习。以两组腹肌(腹直肌和腹外斜肌)的活动为特征;(7)转体运动。观察到类似于仰卧起坐的两组腹肌的活动。

4 皮划艇激流回旋运动阻力特征

激流皮划艇运动是在静水和激流两种流态构成的条件下进行运动。

4.1 静水状态时,皮划艇速度较慢时,受到的阻力相对较小,要想获得较大的速度,受到的阻力也较大。皮划艇在运动中所受到的阻力始终是恒定的,也就是说人体肌肉的抗阻力程度始终是恒定的。

4.2 在激流状态时除具备静水的特征外,还受到不同方向的水流影响。比较典型的水流有:(1)堰流。堰流的特点非常鲜明,如图1。船从左或右通过堰流,船体受到从左向右的力或从右向左的力。划桨时既要克服这个“力”还要受到前进方向的阻力,同时因来自多方位水流产生不平衡的力;(2)绕流(剪切流)。如图2所示,由于剪切流具有快慢水流交替的特性,所以船体前1/2部分受到缓水区的阻力,后1/2部分受到水流的推动力,由于受到这两个作用力影响,船体发生“旋转”,同时伴随不平衡现象出现;(3)跌坎流。如图3所示,船体主要受向下的冲力和前进方向的阻力,同时来自水流(上下左右)4个方向的力;(4)漫流。如图4所示,船体通过漫流时由于水流形成“波峰、波谷”主要受到上下两个力的作用,同时受到前进方向的阻力;(5)翻卷浪。如图5所示,此时船体受到“推、吸、卷、上顶、下压、旋转力量”。总之船在激流中受到的阻力是立体的、多维的,始终处在随时变化的状态中。因此,对全身肌肉的协调用力、爆发力、平衡能力和应变能力提出了较高要求。

图 1

图 2

图 3

图 4

图 5

5 讨 论

通过以上几点分析,进行激流专项力量训练的方法应该遵循:(1)根据能量代谢的特点,应提高无氧糖酵解(混氧)供能的能力,提高肌肉中ATP、CP、肌糖元含量和糖酵解酶的含量。(2)根据受力情况,强调神经募集训练和改善肌肉协调性(加强拮抗肌训练),加强腰腹部,特别是“核心区”的力量练习(强化身体的动力链);练习重量应不小于比赛时所受到的阻力;练习时间不少于比赛时间(负荷时间)。(3)根据参与运动的肌肉种类,安排训练的方法是:练习方法要多样丰富,使参与运动的每块肌肉都得以协调发展;加强弱势肌肉力量练习,强调平衡;考虑肌肉负荷后的恢复时间。(4)根据肌肉的受力特征,力量练习的方法应以动力性和静力性方法为主;动力性方法中以等动练习方法为主,静力性的以全身协调用力平衡稳定的方法为主;多关节多维度的练习方法;非稳定状态下的肌群练习。

应当注意的是,不同的训练时期、训练的方法和要求都有所不同,如在力量耐力的发展期,练习重量不宜太大,以小重量、长时间、多组数重点发展肌肉的供氧能力,改善肌肉的代谢水平,使肌纤细增粗,提高肌肉的耐力水平;在发展肌肉的最大力量时,常采用的经典的“8--12R”方法;在发展肌肉速度力量时,首先是神经的募集能力和动作的收缩速度,在发展肌肉耐力为主的同时应注意最大力量和速度力量的发展,因为力量耐力、最大力最、速度力量三者互为影响,且高度相关。

在比赛前期,应将发展所获得的各项素质进行精选加工,采用的训练方法应使肌肉的疲劳得到很快恢复,根据比赛须要把最大力量、速度力量、力量耐力有机地结合起来,把训练目的和比赛要求衔接起来。

进入比赛期,专项力量训练内容、节奏强度更加接近比赛要求(重量的选择、练习组数、练习时间、动作结构符合专项需求),这时最适宜的方法是保持肌肉的力量不下降、不疲劳。而无论是怎样的训练方法全年都要进行核心力量的训练,发展肌肉的协调性和稳定性是力量训练的目的。只有“核心”力量水平提高,专项力量的水平和技术才得以凸显。

6 结 论

皮划艇激流回旋项目的专项力量训练应在不平衡状态下进行,动作结构是多维的、多关节角度的,力量训练的“焦点”是改善肌肉的协调性、对称性,使负荷方式符合激流特征。检验某种训练方法是否可行或选择某种训练方法是否具有科学性,不但要从专项特点、供能方式、肌肉受力情况和特征进行分析,同时还要不断地加深对项目规律进行再认识,不断改进和优化,使之越来越符合专项要求,以上力量训练方法是对皮划艇激流运动初略分析得出的结果。

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G861

A

1674-151X(2011)09-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.012

投稿日期:2011-05-14

王宇(1965 ~),高级教练,国家队教练。研究方向:皮划艇激流回旋运动训练与竞赛管理。

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