陈圣祺

开栏语

健康问题，已引起社会和公民的广泛关注和高度重视。作为全国普及医药知识主流期刊的《家庭医药》，从2001年创刊到现在的10年时间里，始终不渝地秉承着创刊时的理念：以指导3亿家庭就医选药、健康养生为己任，以权威、实用、服务为办刊方针，为公民的健康做出了积极贡献，践行“读了少生病，病了少花钱”的承诺，受到广大读者的欢迎和好评。

值《家庭医药》创刊十周年之际，为答谢广大读者，我们特别策划了“《家庭医药》创刊十周年·十大专家谈十大健康问题”大型活动，邀请全国名家名医讲解目前广大群众普遍关注的健康养生问题，陆续在本刊上、中旬刊刊登，以此为提高群众健康知识和身体素质做出新的贡献。

有人说：人生犹如自然界的四季，往往要经历春发、夏繁、秋肃、冬凋过程，才能烙上生命的休止符。那么，如何使生命既不快速离去，又能更为壮观，生活得有滋有味，其乐无穷？

心理健康问题是直接影响身体健康和生活质量的重要因素之一，因此，对于现代人来说，积极维护和促进心理健康具有很强的社会意义。

心态平和、有幸福感是重要的人生密码

古今中外，为什么有的人过得凄惨、痛不欲生、进而一死了之，而有的人不仅享受人生乐趣，而且使自己的人生展示更大的辉煌？我想，摒除社会环境因素外，这里是否还有更为重要的人生密码在起着至关重要的作用？

答案是肯定的。因为对很多百岁老人的寻访中，我们发现，这些老人尽管出身各异，秉性不一，社会阶层不同，经济状况差异悬殊，饮食习惯更是千差万别，但有一点似乎是不约而同，即他们各自的心态均始终保持着平和、阳光，与时代的脉搏息息相关。由此进一步验证了古希腊哲学家亚里士多德的名言：“幸福还是不幸福，取决于人的自我灵魂”。也就是说，你只有能真切地感悟了，那么幸福的体验才能油然而生!

接受现实对化解问题更为实际和理性

也许很多人会说，我也希望保持良好的心态，但生活中有那么多的挫折、困难、郁闷、不如意、生老病死，哪一样不折腾人？我该如何化解呢？

古希腊哲学家伊壁鸠鲁曾说过：既然我们影响事件的能力有限，接受发生的一切就可以心安。也就是说，如果改变现状无法做到，接受现实可能更为实际和理性。

台湾圣严法师被台湾《天下杂志》评选为“400年来台湾最具有影响力的50位人士之一”。他曾经说：社会上有人就有事，有事就会有不同意见，这时就要用“四它”来解决：面对它，接受它，处理它，放下它。如果怀有如此的心态，那么人世间的很多疑难杂事的解决又会有什么困难呢？

调节心态可采取“一法则九改变”

学会了对世事应持有的态度之后，我们在调节心态过程中，也有具体的操作方法来实现。这就是“一法则九改变”。

“一法则”是指“90/10法则”。

“90/10法则”的内在含义是：我们确实无法控制发生在我们身上的10％事情，比如我们无法阻止我们的轿车一天天变旧，也无法不让飞机晚点。这些都属于那10％，我们都控制不了。但另外的90％就不同，我们完全能决定这另外的90％。

让我们举一个例子吧——

你正在和家人吃早餐，你的女儿碰翻了咖啡杯，咖啡弄脏了你洁白的衬衣，接下来发生的事就将取决于你的反应了。

一种反应是：你严厉地责骂女儿，她泪流满面。你又转向你的妻子，埋怨她不该将杯子放在桌子边上，一场口舌之争就这样开始了。你怒不可遏地跑到楼上，换下衬衣，再回到楼下，发现女儿只顾哭，没吃完早饭，也错过了校车。而这时你妻子也必须马上去上班，你只好急急忙忙开车送女儿去学校，因为晚了，开车超速，在延误了15分钟，并交了违章罚款后，你们到了学校。20分钟过后，你来到办公室，却发现自己忘记带公文包。你倒霉的一天就这样开始了，而且随着时间的流逝，变得越来越糟糕。等你下班回到家中，你发现，你和你妻子以及女儿之间别别扭扭。

为什么你会有这么糟糕的一天呢？有4个可能的原因：（1）咖啡；（2）女儿；（3）交通警察；（4）你自己。答案当然是（4），你自己。是因为你对咖啡洒了这件事没有掌控好你的反应，而你的反应导致了你糟糕的一天。

不妨换一种反应——

咖啡溅在你身上，你女儿吓得快哭出来。你温和地说：“没事，宝贝，你下次小心就是了。”你随手拿起一条毛巾，边擦衣服边跑到楼上，换了衬衣，拿上公文包后，你下楼来，看到女儿上了校车。你和你妻子亲密吻别，各自上班。你提前5分钟来到办公室，高高兴兴地跟同事们打招呼，你的老板说，你将有开心的一天。

你看，同样一件事，却有着完全不同的结果。为什么？因为有不同的反应关系。你控制不了所发生的10％，但你完全可以通过你的反应决定其他的90％。学会应用“90/10法则”，你的生活将因此阳光明媚。

“九改变”其实是九项情绪管理秘方，它有助于化阴霾为晴空。

1.改变定义 我们每天所遇到的事，皆无一定规律，就看你如何定义。如果将其定义为“问题”，则压力有增无减；如果定义为“挑战”或“机会”，则压力会转换为动力。

2.改变画面 一般人有了不快乐，常常是因为脑海中有不愉快的画面。所以，如何修改画面，创造活力，是决定我们幸福的枢纽。

3.改变时空 在迪斯尼乐园坐过云霄飞车的人都有这样的体验。车子在旋转的过程中，游客几乎都大呼小叫，冷汗直冒，下车往往都会直呼“以后再也不玩了”。可是再往上看时，虽然尖叫声不绝于耳，但心里却感到非常开心，不由自主地又想跃跃欲试。由此可见，借着时空的转变、位置的互移，的确可调整情绪。

4.改变焦点 学习转变焦点，一百分的事情，有九十九做得不对，请你锁定在那一分做好的事情上面；如果一百分的事情，你全都搞砸了，那也没有关系，请锁定焦点在你做了的部分。请注意，要永远锁定对你有益的部分。

5.改变动作 心理学家发现，人们可以借着动作的调整来改变自身的情绪。例如，遇到不如意或挫折发生时，通常头一定会低下而且肩膀下垂。此时如果你把头高高地仰起，且挺起胸膛，肩膀抬高，你的情绪将会再度飞扬，活力重现。所以情绪是可以经由动作来创造及引爆的。

6.改变问话 问话的技巧决定你的人生，所以无论何事发生，问自己两个问题：第一，这件事带给我什么样的经验及教训？第二，我该如何才能将此事处理得更圆满、更美好？

7.改变人生 “物以类聚，人以群分”，悲观的人周围都是悲观者，想要改变命运，你必须跳离现在的环境，向乐观者学习。

8.改变观念 为什么人们会活得不开心？主要原因在于限制太多，受限于根深蒂固的观念，因此要享受生命，就必须放下执著，保持弹性。

9.改变方法 经常坚持用相同的方式做事，却期待不同的结果。以发明飞机为例，一般人会认为飞机能飞，在于有翅膀，其实翅膀只是帮助飞机飞得更稳，飞机能不能飞，在于本身是否具有动力。因此，方法的改变可帮助我们产生不同心境及成就。

美好的生活就在每个人脚下，关键是能否跨出坚实的每一步！改变自己，就能改变命运；转换角度，可能使你的生活更灿烂无比。青年时代是如此，晚年生活仍是如此。要知道，绚丽的黄昏同样能发出耀眼的光芒，壮丽无比。