王向阳

（河南省洛阳人民警察学校，河南 洛阳 471001）

理论与方法探索

浅析自我医务监督在警体技能训练中的价值及运用

王向阳

（河南省洛阳人民警察学校，河南 洛阳 471001）

运用自我医务监督不仅有利身体保健，对提高警体技能也是一项有效的措施。自我医务监督在警体训练中的内容和范畴是什么，在整个监督过程中的数据和结果如何分析和判断，这是笔者在文中主要研究的内容。这一研究的目的，并不单纯的是从学术角度中考虑，更重要的是给予警体训练的实际教学工作以理论支持，尤其是展开教学研究相辅相成的新的模式。

自我监督；医务监督；警体训练

自我医务监督是指在训练与比赛过程中，自我观察和检查自己健康和机体生理变化状况的一种方法。其特点是从运动生理、医学角度，独立地对自己身体进行自我监督与检查。其价值在于能及时、准确地掌握训练前后出现的身体某些异常变化和感觉，从而能及时调整训练计划，预防过度劳累及避免创伤事故发生，也为早期发现运动性疾病提供先期预感，是十分有利于训练效果提高的。因此，身体上微小异常变化，通过自我医务监督手段，是最能真实、及时、敏感地反映自己身体状况。运用自我医务监督不仅有利身体保健，对提高警体技能也是一项有效的措施。

1 自我医务监督在警体技能训练中的价值

之所以强调在整体训练中进行自我医务监督，因为警体锻炼有其与一般身体锻炼不同的特殊要求与特点。凡参加警体训练绝大多数是公安事业的后备人才，他们不仅要有良好的政治素质，还需要具备强壮的体魄与过硬的警体技能。因此，较高的身体素质和掌握过硬警体技能是一名合格公安战士必须具备的素质之一，这就要通过长期艰苦而严格的系统训练方法不断提高警体技能。在训练过程中，学会自我医务监督，不仅能提高身体保健效果，如能及时、准确地向教员反馈自己身体状况，便于教员制定和调节训练计划，从而使训练更趋于合理、科学。对抗强、技术动作处处隐存着一定危险性是警体训练的一个明显特点，对接受训练者的体能要求较高，为保持自己身体有良好的兴奋状态和接受严格训练的体能准备。因此，自我医务监督价值比之参加一般身体训练更趋重要了。

2 自我医务监督的内容与调节

自我医务监督的内容主要包括自我感觉和自我检查两大部分。自我感觉是指一般自我感觉、运动情绪、运动后的感觉。自我检查是指脉搏、体重、肺活量、握力、背力等客观材料。那么，如何掌握和反映出自我感觉的动态呢？

2.1 一般自我感

一般感觉反映着整个机体的活动和运转状况，首先反映在中枢神经系统方面。如果运动前后感到精神饱满、心情愉快，富有积极性和自信心，欲练感强，是正常的感觉。训练后如果感到精神萎靡不振，软弱无力、困倦、头晕、头痛等，表明机体某环节出现弱点或发生某些异常的变化，如果仍坚持激烈运动，如散打、拳击等对抗性练习，不仅效果甚微，而极容易造成伤害事故。因此，要密切掌握这一机体异常预兆。

2.2 运动情绪

身体的机能状态变化，往往会影响人的心理平衡状态，锻炼的情绪也受到波及。正常状况是在训练过程中兴奋性较高，精力集中、心情愉快、体力充沛、欲练感强、积极主动、认真锻炼，全身有股奋进感，这样训练效果要好，如对训练不感兴趣、冷淡、厌倦、注意力分散，从我要练转向要我练的被动局面，遇到这种情况出现，一要把握住自己，二应主动向教员或医生反映。

2.3 运动后的感觉

机体因受到训练运动量刺激，出现适度的疲劳和肌肉酸痛、四肢沉重乏力，这是运动后的正常生理现象，不必有所顾虑。但是出现头晕目眩、恶心、面色苍白、呼吸短促、胸闷、胸腹部疼痛等现象，这往往是由于训练过度或机体内在发生异常现象变化产生的。此时，要密切注意这一现象的变化，应及时调整运动量，甚至进行治疗和充分休息调整。

运动后的感觉还可以从睡眠、食欲两方面去综合分析。在训练过程中如果出现经常失眠、多梦、早醒或嗜睡、早晨起床后身体感到乏力头昏等现象，这与机体在训练中承受超负荷量有密切联系的，这就要对运动量进行调整和充分的休息。充足的睡眠，是消除训练后的疲劳，使机能得到恢复的重要手段。

我们常听说：“练得饭都吃不下了。”这说明运动量与食欲有着密切的联系。在正常情况下训练中机体能量消耗大，机体需要得到及时营养补给，训练后如休息1 ～ 2小时后食欲处于正常，甚至偏强状态，如果仍厌吃、厌喝、食而无味的现象，反映出运动量大，机体疲劳尚未消除或机体对超负量的训练不适应，如食欲下降现象持续数天仍没有改变，就要减轻运动量，注意休息或求医检查。

训练时出汗，是正常的生理现象，但排汗量的多少，与练习者训练水平、运动强度密度、气温 、饮水、衣着有直接关系。在阳光和酷暑下，人体为了适应高温以排汗来调节体温，但是发现大汗淋漓之时，出现脸色苍白、动作疲塌、反应迟缓、四肢乏力、肌肉收缩力下降，这是中暑前兆或运动量过大的表现，应马上到阴凉地方休息。

上述几个自我医务监督的内容，自身都能敏感地感觉到的，而且各项内容不是单体独立的，因为人体是有机的统一体，因此是相互影响，相互制约，相互联系的，关键是及时把握住这些现象的出现与变化，同时还要运用自我医务监督中几个客观材料来进行综合分析，才能完善自我医务监督。

3 医务监督中自我检查的客观材料及运用

自我检查是运用医学基本知识对自己身体状况进行锻炼效果检查与评价的一种简易而行的一种方法。自我检查项目较多，但主要可以根据测定脉搏、测量体重、测量体温的数据来分析。

3.1 脉搏（心率指标）

脉搏是反应心机体血管技能活动的客观标准之一，也是确定和衡量运动量的一个重要指标之一。人在安静时脉搏通常在50～70次/分。在进行警体训练时，由于机体处在忍受不同负荷量的刺激，因而脉搏每分钟跳动次数随负荷量大小而增减。根据国外测定，可根据两个区限的数据来测定运动量的情况。两个计算公式：（220－本人岁数）×85%=高限，（220－本人岁数）×65%=低限，脉搏如果处在高限至低限的范围，说明运动量是适应的。但是自我检查时，并非仅以这高限、低限数据来反映的。而主要是以训练后的第二天早晨测定的脉搏数据为主的，即以基础脉搏（醒后平卧在床上后的脉搏）来评价训练水平和身体机能状况。基础脉搏一般是相对稳定的，但随着训练水平的提高，基础脉搏出现下降的现象，这是因为机体心血管系统能力提高了。出现了医学上的“运动性徐缓”的状态，说明机体反应良好，训练是有成效的，以后保持在相对稳定状态。如果基础脉搏出现明显地比往日增加（每分钟增加12次以上）或运动后经过30分钟休息后仍不能恢复脉搏正常跳动次数，说明机体反应不良，则可能是运动量过大，疲劳没有完全消除，就要及时调整运动量或请医生检查，不能盲目再让机体受不合适的超量训练。在进行格斗、散打、拳击对抗性很强的激烈项目训练时，练习者的脉搏往往出现高限或稍趋高限情况，因此，特别要加强对脉搏变化的测定。

3.2 体 重

体重是自我检查的一项重要指标。警体训练对体重变化影响较大，但变化有一定规律性，即经过下降—稳定—回升—增加4个过程。受训初期的1 ～ 2个月左右，由于机体受到严格艰苦的训练刺激，新陈代谢加快而增强，致使体内多余的脂肪与水分日渐失去，体重开始下降，一般可减2 ～ 5kg；当机体适应训练后，紧接着进入体重稳定阶段，经过5 ～ 6个月的稳定期后，由于肌肉容积增加，体重开始回升并趋向增加，之后体重保持在恒定状态。另外，每次训练后，会出现体重下降情况，其下降幅度大小决定于每次训练量的大小（一般下降 1 ～ 4kg），但是 1 ～ 2 天后即可恢复。如果出现体重日趋下降或不能较快恢复现象，则要从训练的时间、方法、运动量及身体其他感觉来检查，着是否过度疲劳以及患有某些疾病。测定体重应在早晨空腹进行，再结合训练前后的体重差数，来观察比较，以便掌握体重变化情况，每周测1 ～ 2 次即可。

3.3 锻炼效果

经常参加锻炼和接受系统的科学训练，运动技能、身体素质指标会有明显提高，并有良好的运动训练的兴奋性和求知欲，如果经过1 ～ 2个月的训练，在精神上和体力上感到疲劳，表现在反应迟钝、注意力分散、动作协调性差、懒散应付的现象时而出现，这往往是人体做出自我保护的一种生理现象，这种现象往往从自我监督过程中首先敏感地获得，在警体锻炼中，尤其如拳击散打、擒拿格斗项目其特点是对抗性强，技术技能较为复杂，对体能要求较高，因而始终让自己的身体处于良好的兴奋状态和充分的基本物质准备，这样不仅保持身体将抗在一个较高的水准上，还能提高锻炼效果，预防伤害事故出现。

4 结 语

自我医务监督是细致而持恒的工作，需要有较强的自觉性。掌握和运用运动生理知识，善于观察和善于对自我感觉和自我检查客观材料进行综合全面分析，是提高自我医务监督质量的关键。要把握自己的身体感觉，应及时并经常与教员、医生联系，取得他们的帮助指导，得到他们的支持与配合。在运用过程中，尤其要注意加强自己对警体锻炼的心理调节，要树立一个正确的锻炼意识，不要稍有不适就降低锻炼的自觉性和积极性，而应如实地向教员医生反映身体状态，同时特别要加强盛夏和严冬季节的自我医务监督，因气温季节对人体影响较大，容易引起各种异常变化。

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1674-151X（2011）11-136-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.068

2011-07-17

王向阳（1975 ～），讲师。研究方向：体育教学与研究、警察警务技能战术实战理论与实践。