文小军

一、科学锻炼的含义

科学的含义是指符合客观事物规律的思想和理论，亦是反映自然、社会和人类思维等领域中发展规律的分科的知识体系。科学锻炼就是遵循体育锻炼过程的客观规律所进行的各专项训练，从而有效地去发展身体，增强人的体质，达到自身想达到的身体状态。因此, 科学锻炼必须要遵循科学锻炼的原则，即渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

渐进性原则：是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

反复性原则：是指运用各种方法锻炼身体的过程，具有多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。

全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。……