李 想

浅谈舞蹈中身体柔韧素质的训练

李 想

身体形态、身体机能、运动素质发展状况等因素决定了一个舞蹈演员的体能水平，而其中运动素质是受后天训练影响最大的，它指机体在运动时所表现的各种运动能力，其中包括力量、柔韧、速度、耐力、灵敏等，并且互相发展互相影响。柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌肉、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。关节的活动幅度一般由先天的生理规律而固定，但是，跨过关节的韧带、肌肉、皮肤等其他组织的伸展能力是可以靠科学的训练来提高发展的。对于舞蹈演员，提高柔韧素质可以加大动作的可能性，舞姿优美，减少损伤，所以发展柔韧素质是舞蹈演员训练的一个重要部分。

那么，影响柔韧素质的因素有哪些呢？

一、影响柔韧素质的因素

（一）形态结构因素

1.骨关节结构

骨关节结构是影响人体柔韧性的先天性因素，所谓先天性因素基本上由遗传决定，所以是最不易改变的因素，因为它的结构装置是根据人体生理生长规律而形成的，就算通过训练也是难以改变的。

2.跨过关节的肌肉韧带的伸展性

关节韧带越多越强，关节也随之稳固，而关节活动幅度则越小，而韧带本身是抗拉性很强的组织，它加固关节的同时，也限制着关节的运动范围。另外与运动方向相反的对抗击伸展不足也对关节的运动范围造成限制。关节周围的肌肉伸展性、弹性直接影响着关节活动的幅度。……